Внезапное лето: чем опасны зимние поездки в жаркие страны

Контрастный отпуск «из зимы в лето и обратно» разгонит хандру и подпитает витамином D. Но может иметь и неприятные для здоровья побочные эффекты, если не соблюдать правила безопасности.

Сегодня пляжный отдых можно устроить себе в любой сезон, даже в самые лютые холода. Купив частичку вечного лета в жарких странах, постарайтесь сделать так, чтобы дорогостоящий тур принес только пользу и удовольствие. В этом помогут 5 простых, но действенных рекомендаций.

1 Мягкая акклиматизация

Резкое перемещение из зимней стужи в тропическую жару – это стресс для жителей средних широт, организм которых настроен на естественную цикличность сезонов. Организму нужно время, чтобы перенастроиться на внезапное лето. Особенно это актуально для путешественников со сниженным иммунитетом, для страдающих нарушениями в работе сердечно-сосудистой, нервной систем, а также для астматиков. Поэтому важно к поездке тщательно ­подготовиться!

• Планируйте пляжный отдых зимой не на одну, а минимум на две недели.

• Чтобы чувствовать бодрость уже с первых дней поездки, практикуйте закаливание, которое укрепляет сосуды и усиливает адаптивные способности организма к разным температурным режимам. Минимум за три недели до отъезда начните принимать контрастный душ или обтирайтесь полотенцем, смоченным в холодной воде. Посещайте баню или ­сауну, чередуя пребывание в парной с обливанием прохладной ­водой.

• Если нет противопоказаний, пропейте курс поливитаминов, отдавая предпочтение тем, в состав которых входят антиоксиданты, облегчающие привыкание к жаркому климату.

2 Эффективная солнцезащита

На тропических побережьях – переизбыток ультрафиолетовых лучей, агрессивное воздействие которых на белую, неподготовленную кожу «зимних» путешественников может спровоцировать возникновение кожных заболеваний, аллергических реакций, пигментных пятен и стать причиной преждевременного старения кожи.

• Остерегайтесь находиться на открытых пространствах под палящими солнечными лучами. Особенно в первые дни отдыхайте на пляже под тентом, а перед каждым купанием в море не забывайте наносить на всю поверхность кожи крем с повышенным защитным фактором SPF50.

• Выходя на прогулки по побережью, надевайте светлую закрытую одежду из натуральных тканей и обязательно – головной убор.

Загорайте постепенно, с каждым днем увеличивая время пребывания на солнце, но только в периоды наименьшей солнечной активности: с 7:00 до 11:00 в первой половине дня и с 17:00 до 20:00 – во ­второй.

• Не допускайте обезвоживания! Всегда имейте при себе негазированную питьевую воду или апельсиновый сок и пейте в удовольствие и во избежание теплового удара.

3 Чуть-чуть экзотики на вкус

Смена «зимней» углеводной диеты на обильный экзотический стол – серьезная встряска для организма, которому придется в авральном порядке перейти на новый тип метаболизма. «Чужая» вода, непривычный состав продуктов и экзотические сочетания блюд могут застать нашу пищеварительную систему врасплох, что чревато изжогой, диареей, метеоризмом и другими расстройствами ЖКТ. Не стоит отказывать себе в том, чтобы попробовать новое блюдо, но, желательно, только в качестве дегустации.

Экзотическая пища с изобилием морепродуктов может стать причиной не только расстройства желудка, но и заражения паразитами. В рыбе и других морских обитателях, не прошедших достаточную тепловую обработку, могут сохраняться гельминты – лентецы и анизокиды, поражающие слизистую. Поэтому суши и блюда с морепродуктами лучше пробовать в проверенных точках питания. А если по возвращении из отпуска почувствуете малейшее расстройство пищеварения, немедленно обратитесь к врачу.

4  Домой без «попутчиков»

Тропический и субтропический климат благоприятен для различных паразитов. В морской соленой воде простейших мало, однако при заглатывании воды риск заражения все же существует. Но настоящая опасность скрыта в пресных водоемах: реках, лужах после обильных тропических дождей, а также бассейнах при отелях – столь манящих, но отнюдь не безобидных. В таких водоемах можно заразиться шистосомозом, разносчиками которого являются кровяные сосальщики, живущие в пресной воде. Опасные паразиты остаются в тканях организма, вызывая иммунную реакцию и прогрессирующие поражения органов. Страны с наибольшим распространением шистосом – Индия, Китай, Ирак, африканские государства. Чтобы обезопасить себя от возбудителей инфекций и вернуться домой без нежелательных «попутчиков», не стоит:

• купаться в реках,
• пить небутилированную воду,
• ходить по лужам в открытой обуви или босиком,
• принимать пищу, не вымыв руки.

5 Отдых от отдыха

Возвращение в холодный климат – самый сложный период для зимних отпускников, так как им предстоит пережить повторную акклиматизацию. У организма в этот период снижена резистентность к простудам и вирусным инфекциям, так что после возвращения из теплых краев необходимо избегать переохлаждения. И не стоит сразу после морского отдыха устраивать горнолыжный уикенд.

Примите меры профилактики: включите в свое меню продукты, содержащие фитонциды и витамин С – чеснок, лук, хрен, клюкву, а также натуральные противопростудные препараты, подавляющие рост бактерий.

Возвращение в рабочий ритм после отпуска должно быть комфортным и, главное, постепенным. Побудьте еще мысленно в ландшафтах «баунти»: вспомните баюкающее, ласковое море, пряный аромат вечернего бриза, неведомый вкус заморских фруктов… Дайте себе время прийти в себя после «перезагрузки», неспешно вытрусить из кроссовок остатки морского песка, и – добро пожаловать в реальный мир!

MUST-HAVE ЗИМНЕГО ПЛЯЖНИКА
ЗАЩИТА ОТ СОЛНЕЧНОГО ИЗЛУЧЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА И ТЕЛА ОТ APIVITA
МОЛОЧКО С КЕРМЕКОМ И ПРОПОЛИСОМ		КРЕМ-ГЕЛЬ ПОСЛЕ ПРЕБЫВАНИЯ НА СОЛНЦЕ С ИНЖИРОМ И АЛОЭ
▣ SPF 30 и SPF 50. ▣ 84% и 77% натуральных компонентов. ▣ Гарантирует высокую защиту от UVA- и UVB-спектров излучения. ▣ Защищает от фотостарения. ▣ Увлажняет и обеспечивает антиоксидантную защиту. ▣ Защищает от раздражений. ▣ Водостойкое: надежно защищает кожу даже во время купания.		▣ 96% натуральных компонентов. ▣ Обеспечивает мгновенное увлажнение и охлаждение кожи. ▣ Успокаивает раздражение, вызванное пребыванием на солнце.