Весеннее обновление: как провести генеральную «уборку» мозга?

Весна – идеальное время для перемен. Мы начинаем активно наводить порядок в гардеробе, проводить генеральную уборку в доме. Но задумывались ли вы когда-нибудь над тем, чтобы заняться весенним  «обновлением» мозга? Освободив его от лишних мыслей, вы сохраните когнитивные ресурсы для принятия важных решений и создадите благоприятные условия для творческого потока идей.

Практикуйте осознанность. Концентрация внимания на настоящем моменте уже давно признана учеными одним из самых эффективных способов для снятия напряжения. Когда вы сосредоточены исключительно на собственном дыхании и ощущениях в теле, в крови уменьшается уровень гормона стресса – кортизола. Также в этот момент происходит нарастание высокочастотной деятельности мозга, так называемых гамма-волн, что приводит человека в состояние полной осведомленности и расслабленности.

Снизить уровень стресса и повысить осознанность действий помогут занятия йогой и медитацией. Для эффективного результата рекомендуется заниматься минимум три раза в неделю. Ученые доказали, что регулярные практики йоги и медитации помогают мыслить гибко и быстро принимать решения.

Упростите выбор. Чтобы достичь ясности мышления, избегайте использования когнитивных ресурсов для принятия мелких решений. К примеру, просыпайтесь в одно и то же время, заранее продумывайте, что будете есть на завтрак, с вечера готовьте гардероб. Такие рутинные действия упростят вам выбор в начале дня и предотвратят усталость от принятия незначительных решений, сохранив ресурсы для поиска ответов на более важные вопросы.

Концентрация внимания на одной задаче укрепляет нейронные связи, необходимые для привыкания к новому поведению.

Визуализируйте. Каждый день наш мозг атакует бесконечный поток информации, который затрудняет концентрацию на главных целях и становится причиной повышенной тревожности. В таких условиях мозг переходит на режим «выживания». Эта инстинктивная реакция, вызванная повышением уровня кортизола, заставляет кровь отступать от префронтальной коры мозга, которая отвечает за регулирование эмоций, творческое мышление и эффективные коммуникации.

Сосредоточиться на самых важных аспектах в жизни поможет метод визуализации. Выберите цель, которую хотите достичь и сделайте доску с визуальными подсказками, отражающими ваши амбиции. Исследования показали, что изображения, фиксирующиеся в сознании, оказывают более долгосрочное влияние на изменение поведения человека, нежели слова.