06.12.2019

Ученые назвали два дыхательных упражнения, которые позволят быстро согреться

Терморегуляция нашего тела зависит от многих факторов: насколько организм приспособлен к холодам, в каком состоянии иммунитет, а также от качества дыхания. Ученые выяснили, что дыхательные упражнения могут помочь согреться.

Многочисленные исследования доказали связь дыхания с ощущением тепла. Уменьшая в теле количество кислорода, мы помогаем сосудам расширяться. В частности, капиллярам, которые обеспечивают микроциркуляцию в тканях. Простые упражнения, нацеленные на улучшение терморегуляции, на самом деле помогают не только согреться, но и зарядиться новыми силами. Поэтому если после нескольких повторений дыхательных циклов вы ощутите, что готовы пройти несколько остановок пешком или побегать с детьми во время прогулки – не удивляйтесь такому неожиданному приливу сил.  

Упражнение первое: согревающее дыхание

Расслабьте поясницу и живот, макушка стремится вверх. Начните дышать животом. На вдохе живот должен расширяться, а на выдохе – подтягиваться. Дышите в привычном для вас темпе. Затем постепенно ускоряйте дыхание с акцентом на выдохе.

Если вы ощутите прилив тепла в области живота и таза, это значит, что вы выполняете упражнение правильно. Повторите 10 циклов такого дыхания.

Затем, после плавного выдоха, задержите дыхание на пять счетов. Это поможет снизить уровень кислорода в крови и распространить тепло по всему телу.

Повторите упражнение от начала до конца (вместе с задержкой дыхания) несколько раз. Его можно выполнять дома в положении сидя либо стоя на улице, например, в ожидании транспорта или во время прогулок с ребенком.

Упражнение второе: дыхание бодрости

Следующее упражнение необходимо выполнять каждый день после утреннего душа. Оно поможет вам ощущать заряд энергии и тепло в течение всего дня. Занимает такая дыхательная практика всего 10 минут.

Встаньте босиком на пол. Кожа рук, ног и живота должна быть открыта. Начните делать тонизирующий самомассаж.

Сначала пальцами легко постукивайте по коже головы. Затем разотрите до красноты уши. Теперь приступайте к массажу лица: аккуратно похлопывайте себя по коже, продвигаясь от области носа к ушам.

Следующий этап – самомассаж верхних конечностей: похлопывающими движениями пройдитесь от кистей рук к плечевым суставам. То же самое проделайте с нижними конечностями: от стоп к тазу. В этой области силу похлопываний можно увеличить.

Далее займитесь животом: аккуратно похлопайте по нему снизу вверх, затем перейдите к грудной клетке и плечевым суставам. Завершите самомассаж похлопыванием стоп.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Поразительное открытие объясняет, что на самом деле контролирует поведение человека
Исследователи из Медицинской школы Университета Вирджинии определили, что часть нашей личности находится под контролем иммунной системы. Если она ослабевает, мы избегаем общения, если активизируется, ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram