09.06.2019

ТОП-5 продуктов, которые забирают силы в жару

В знойные летние дни в воздухе снижается количество кислорода. В ответ на недостаточное питание мозг и кровеносная система инициируют упадок сил и сонливость. Состояние апатии усугубляется употреблением продуктов, которые вместо того, чтобы бодрить, дополнительно забирают энергию. Диетологи из Университета Колорадо в США составили рейтинг блюд и напитков, от которых в жаркую погоду лучше отказаться.

1. Мясо индейки

В этом диетическом и, казалось бы, совершенно безобидном блюде содержатся особые белки, которые обладают расслабляющим эффектом. В итоге индейка на обед может привести к чувству усталости и желанию вздремнуть. Поэтому лучше оставьте это блюдо на ужин – его релаксирующее воздействие окажется весьма кстати перед сном.

2. Жареные блюда

Поджаренная корочка перетравливается в желудке труднее и дольше всего, «вытягивая» из организма огромное количество энергии. Кроме того,  жареные продукты раздражающе воздействуют на пищеварительный тракт.

3. Десерты

Сладости мгновенно повышают уровень глюкозы в крови, но затем он столь же стремительно падает, что влечет за собой чувство сонливости. Поэтому если хочется съесть десерт, попробуйте заменить его здоровой альтернативой – например, ломтиком зернового хлеба с оливковым маслом. Это отличный способ сытно перекусить, не набрав при этом лишних калорий.

4. Мучные продукты

Попадая в желудок, продукты с клейковиной (из муки мягких сортов и крахмалистые) разбухают и вызывают ощущение тяжести. Именно поэтому после их употребления так хочется прилечь и вздремнуть. Кроме того, они (так же, как и сладости) вызывают резкие перепады сахара в крови.

5. Алкоголь

Привычка пить алкоголь вечером для расслабления может плохо сказаться на сне. Крепкие алкогольные напитки не «дружат» с мелатонином, гормоном сна – они вызывают сонливость, но мешают полноценному отдыху. Из-за того, что крепкий алкоголь сначала расширяет, а потом сужает сосуды, во время сна вашему мозгу будет не хватать кислорода. В результате утром вы проснетесь вялым.

Продукты, возвращающие бодрость

Чем же питаться в знойные дни, чтобы сохранить энергию и продуктивность на работе? Противостоять упадку сил и сонливости помогут продукты, восполняющие нехватку железа: гречневая крупа, фасоль, шпинат и  яблоки. А также продукты, богатые витаминами В1 и В12: хлеб с отрубями, сыр, орехи и зеленый горошек.

 

Подробнее
telegram

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Назван самый полезный для здоровья сорт хлеба
Группа ученых из Японии выяснила, какой хлеб можно назвать самым полезным.   Пшеничный хлеб – самый знакомый нам вид хлеба. Отличается высоким содержанием крахмала, который может привести ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram