5 мифов о калориях, которые мешают похудеть

Пока мы верим этим заблуждениям, избавиться от лишнего веса будет намного сложнее.

1. Для сжигания калорий бег эффективнее, чем ходьба.

Бесспорно, после 30–минутной пробежки вы израсходуете в два раза больше калорий, чем при ходьбе за это же время. Однако преодолевая одинаковое расстояние, и бегущий, и идущий спортсмен сжигают примерно одинаковое количество калорий. 

2. Упражнения усиливают голод.

Исследования показывают, что физические упражнения не влияют на потребности человека в еде, за исключением профессиональных спортсменов, которые занимаются более 3 часов в день. На самом деле физические упражнения часто подавляют чувство голода во время и после тренировки.

3. Неважно, из каких продуктов мы получаем калории, главное – не больше необходимой нормы.

На самом деле булочка и 500 г куриного филе, хоть и одинаковы по калорийности, но абсолютно по-разному влияют на наш организм.

Во-первых, некоторые продукты (в частности, белки) потребляют больше энергии для жевания, переваривания, метаболизма и хранения, чем другие. 

Во-вторых, разные типы пищи по-разному влияют на уровень сахара в крови. Рафинированные углеводы (например, белый хлеб, печенье и фруктовые напитки) резко повышают уровень сахара, что способствует накоплению жира, увеличению веса и усилению чувства голода. Волокнистые продукты, такие как яблоки, а также белки, меньше повышают уровень сахара в крови, делая их более дружелюбными к вашей талии. 

Наконец, продукты, блюда, которые содержат много воды, такие как овощи и суп, имеют тенденцию заполнять желудок и утолять голод меньшим количество калорий.

4. Для потери веса достаточно придерживаться диеты.

Да, вы будете терять вес, сокращая калории, но эксперты говорят, что физические упражнения – это то, что не дает возможность иметь идеальный вес всегда. Упражнения развивают мышцы, которые занимают меньше места, чем жир. Мышечная ткань также требует больше калорий, чем жировая ткань. Другими словами, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя. 

5. Лучше тренироваться утром.

Вечерние тренировки принесут больше пользы. Вечером температура тела самая высокая, мышцы теплые, время реакции быстрое, а сила на пике. В результате вы будете давать себе более активную нагрузку и таким образом сжигать больше калорий.