Какие упражнения и в каких объемах нужно ежедневно делать тем, у кого сидячая работа

Если у вас сидячая работа, и вы весь день не встаете из-за компьютера – читайте дальше, чтобы узнать, сколько упражнений вам нужно выполнять каждый день, чтобы оставаться в форме и сохранить здоровье.

Вы, вероятно, знаете, что отсутствие физической активности может негативно сказаться на вашем здоровье. Малоподвижный образ жизни существенно увеличивает риск возникновения рака, болезней сердечно-сосудистой системы, диабета II типа, ожирения, многих других заболеваний и даже преждевременной смерти. Но вы можете противостоять этим опасным патологиям с помощью определенного количества ежедневных упражнений, и это не так уж сложно сделать. 

Результаты исследования, опубликованного Американским обществом по борьбе с раком в Journal of Epidemiology, показало, что неактивные в течение 6 часов в день женщины имели на 94% большую вероятность умереть от осложнений сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета II типа в течение последующих 14 лет, чем их подвижные коллеги. У мужчин в аналогичных условиях эти риски повышались на 48%.

Появляется все больше свидетельств того, что сидячий образ жизни увеличивает риск развития некоторых видов рака, в частности, рака молочной железы, толстой кишки, матки и т.д.

Сколько упражнений следует ежедневно выполнять

Обычно медики советуют стремиться по меньшей мере к 150 минутам физической активности в неделю. Большинство людей, к сожалению, не следуют этим рекомендациям. Между тем, результаты исследования, опубликованные в журнале The Lancet, показали, что если вы сидите ежедневно в среднем по 8 часов, то должны стараться заниматься физическими упражнениями не менее 1 часа в день. Люди, которые сидят ежедневно по 6 часов или меньше, в день должны выполнять упражнения в течение получаса. 

Теперь мы расскажем, какие упражнения лучше всего подойдут именно для вас, а также как вписать регулярные тренировки в свой напряженный рабочий график.

Упражнения, которые вы можете выполнять, если у вас сидячая работа

Хорошей новостью является то, что вам не нужно заниматься спортом или ходить в спортзал каждый день. Есть много способов встроить упражнения в свой обычный распорядок, даже если вы чрезвычайно заняты работой. Вот несколько советов, которые помогут вам привнести больше движения в свой образ жизни и избежать негативных последствий, вызванных длительным сидением.

  • Выйдите на оживленную прогулку в обеденный перерыв.
  • Вставайте, отвечая на телефонные звонки.
  • Поднимайтесь по лестнице, а не лифтом.
  • Делайте упражнения на растяжку прямо за рабочим столом.
  • Подойдите к столу своего коллеги вместо того, чтобы отправить электронное письмо или текстовое сообщение.
  • Посещайте туалет или комнату отдыха каждые 30-60 минут.
  • Купите какое-нибудь офисное оборудование для фитнеса, например, гантели.
  • Паркуйте свой автомобиль в нескольких кварталах от вашего офиса или квартиры.
  • Играйте со своими детьми или домашними животными, когда вы дома.
  • Потратьте 5-10 минут в день на медитацию, йогу или дыхательные упражнения.

Для большинства людей 30 минут упражнений кажутся пугающими, но вы можете разделить их на части и выполнять в течение дня, не прерывая свой рабочий график. Начните свой день с небольшой прогулки по пути из дома до офиса. Постарайтесь приумножить физическую активность в течение дня так, чтобы суммарно у вас получился один час упражнений ежедневно.

Подробнее
telegram

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Сколько света может излучать светлячок, выяснили ученые
Светлячки считаются одними из самых симпатичных насекомых благодаря своей способности излучать свет задней частью собственного тела. В темноте они похожи на летающие светящиеся точки. Как им удается и ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram