Какие рекомендации врачей и диетологов можно считать бесполезными
Многие популярные рекомендации диетологов, гигиенистов, фитнес-тренеров по своей сути являются абсолютно бесполезными. Как избавиться от псевдополезных привычек и заменить их действиями, которые действительно помогут сохранить здоровье?
Использовать антисептик для рук
Если пользоваться антисептиком часто, то можно лишь навредить здоровью, ведь на наших ладонях живут не только вредные, но полезные бактерии. Антисептик убивает и те, и другие, нарушая естественный баланс. Вместе с тем, антисептики уничтожает не все виды бактерий, например, против криптоспоридии и клостридии (вызывают заболевания органов дыхания и ЖКТ) он бессилен. Бессилен он и в случае, если руки не только грязные, но и жирные. Вещество просто не доберется до микроорганизмов через слой грязи. Антисептик не удаляет вредные химические вещества, такие как тяжелые металлы и пестициды.
Пользоваться антисептиком рекомендуется только в случае, если нет возможности помыть руки с мылом под проточной водой. Перед использованием убедитесь, что в составе не менее 60% спирта, в противном случае он лишь замедлит рост бактерий, но не уничтожит их.
Употреблять обезжиренные продукты
Употребление жирных продуктов вызывает устойчивые ассоциации с избыточным весом. Однако такое мнение является ошибочным и может нанести вред здоровью. Наш организм для полноценного функционирования нуждается в постоянном поступлении мононенасыщенных жиров. Поэтому «обезжиривать» рацион полностью нельзя. Просто окажитесь от майонеза и тортиков с кремом в пользу йогуртовых заправок и оливкового масла. Включайте в список продуктов авокадо, орехи и красную рыбу.
Заниматься утренней гимнастикой
Эта рекомендация является пережитком советских времен. На самом деле, Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физическим упражнениям средней интенсивности 150 минут в неделю, а если занятия имеют высокую интенсивность – достаточно и 75 минут. То же предлагает и Американская ассоциация сердца. Заниматься можно в любое удобное время. При этом отсутствие тренировки утром никак не повлияет на ваше здоровье.
Ходить 10 000-12 000 тысяч шагов в день
Эта популярная рекомендация появилась в 1965 году, когда японский бренд Yamasa Toki выпустил шагомер для спортсменов. Они назвали его Manpo-Kei («счетчик 10 000 шагов»). Тогда же была запущена рекламная кампания со слоганом «Давайте ходить 10 000 шагов в день». И хотя японские маркетологи не предъявили никаких научных исследований в поддержку нового изобретения, оно быстро стало популярным во всем мире.
На самом деле, имеет значение не количество сделанных шагов, а сам факт того, что вы стали больше двигаться. Подтверждают это и канадские ученые, которые попросили пациентов с сахарным диабетом ходить на 1200 шагов в день больше – не 5 000 шагов, а 6 200. Несмотря на столь незначительое увеличение, у участников эксперимента улучшились показатели сахара в крови. Согласно рекомендациям ВОЗ, чтобы поддерживать организм в хорошей физической форме необходимо выделять 150 минут в неделю. Это соответствует двадцати двум минутам быстрой ходьбы в день, приблизительно двум километрам или около 4 000 шагов. Быстрый темп ходьбы означает, что вы идете со скоростью, при которой вам трудно говорить с идущим рядом человеком.
Предпочитать продукты с сахарозаменителями
Не существует абсолютно безопасной альтернативы сахару. В состав продуктов, на этикетках которых красуется «0 калорий» или «без сахара», входят различные сахарозаменители, которые повышают риск развития ожирения, диабета и даже некоторых форм рака.
Мнение специалиста