26.10.2017

Больше радости в жизни: серотонин

Известно, что чувство радости и счастья, которое мы испытываем, не всегда определяется внешними обстоятельствами. Порой, чтобы вернуть удовольствие от жизни, достаточно взглянуть внутрь себя, а именно – проверить, достаточно ли в организме «гормона радости» – серотонина.

Впрочем, если быть точными, то серотонин является не гормоном, а нейромедиатором, но к радости имеет непосредственное отношение. Это химическое вещество, которое тесно связано с физической и психической деятельностью человека. Наше поведение, аппетит, либидо и общее психоэмоциональное состояние, при котором человек способен испытывать радость и удовольствие, во многом зависят именно от этого вещества.

Серотонин синтезируется с помощью триптофана – аминокислоты, которая поступает в организм с пищей и обычно содержится в таких продуктах, как орехи, сыр, рыба и красное мясо. Дефицит триптофана может привести к снижению уровня серотонина, что в свою очередь ведет к эмоциональным расстройствам, при которых человек испытывает тревогу, печаль, впадает в депрессивное состояние. Также для того, чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество серотонина, необходим солнечный свет, который стимулирует процесс синтеза серотонина. Поэтому, летом мы обычно чувствуем себя бодрее и жизнь кажется «лучше и веселей».

На 80-90% серотонин синтезируется в кишечнике и в головном мозге, но также вырабатывается в тромбоцитах крови и в центральной нервной системе. Если уровень серотонина в организме не сбалансирован, это может повлиять на умственное, физическое и эмоциональное благополучие человека, а также может сигнализировать о более серьезных проблемах в организме.

Аниматор настроения

Серотонин воздействует на каждую часть нашего организма, регулирует моторные навыки, а также считается естественным стабилизатором настроения. Это удивительное вещество способно регулировать сон, снижать беспокойство и депрессию. Когда уровень серотонина нормальный, мы чувствуем себя спокойнее, более сосредоточенными, эмоционально стабильными, и в целом – более счастливыми.

Естественный антидепрессант

Если ранние исследования ученых ставили под сомнение роль серотонина в борьбе с депрессией, то эксперименты, проведенные в 2016 году на мышах полностью подтвердили это предположение. В эксперименте принимали участие мыши, у которых отсутствовали ауторецепторы серотонина, способные ингибировать секрецию серотонина. Без этих ауторецепторов в мозгу у мышей был более высокий уровень серотонина, что проявлялось снижении беспокойства, резистентности стрессам и поведения, связанного с депрессивным состоянием.

Как повысить уровень серотонина?

Как правило, нормальный диапазон уровней серотонина в крови составляет 101-283 нанограммы на миллилитр (нг/мл). Дефицит серотонина в клинических случаях восполняют с помощью лекарств, но есть и ряд естественных способов повысить его уровень в организме.

В статье, опубликованной в Journal of Psychiatry and Neuroscience перечислены такие естественные стимуляторы серотонина:

  • воздействие яркого света: солнечная или световая терапия обычно рекомендуются для лечения сезонной депрессии;
  • регулярные физические упражнения способны сбалансировать психо-эмоциональное состояние;
  • специальная диета: включить в рацион продукты, которые повышают уровень серотонина - яйца, сыр, индейку, орехи, лосось, тофу и ананас;
  • медитация: способствует снижению стресса и помогает сформировать более оптимистичное отношение к различным обстоятельствам жизни, а это, в свою очередь, может значительно повысить уровень серотонина.

 

По материалам healthline.com

 

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

РЗ №13|Тонкий барьер
По данным ВОЗ, более 90% женщин во время беременности применяют различные лекарственные препараты, которые могут оказаться опасными для будущего ребенка. Чтобы лекарственное средство могло воз ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram