Нейробиологи назвали способы повысить уровень серотонина зимой

Нейробиологи  подчеркивают: чтобы вернуть удовольствие от жизни, иногда бывает достаточно проверить, хватает ли в организме «гормона радости» – серотонина.

Впрочем, если быть точными, то серотонин является не гормоном, а нейромедиатором, но к радости имеет непосредственное отношение. Это химическое вещество, которое тесно связано с физической и психической деятельностью человека. Наше поведение, аппетит, либидо и общее психоэмоциональное состояние, при котором человек способен испытывать радость и удовольствие, во многом зависят именно от этого вещества.

Серотонин синтезируется с помощью триптофана – аминокислоты, которая поступает в организм с пищей и обычно содержится в таких продуктах, как орехи, сыр, рыба и красное мясо. Дефицит триптофана может привести к снижению уровня серотонина, что в свою очередь ведет к эмоциональным расстройствам, при которых человек испытывает тревогу, печаль, впадает в депрессивное состояние. Также для того, чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество серотонина, необходим солнечный свет, который стимулирует процесс его синтеза. Поэтому летом мы обычно чувствуем себя бодрее, а жизнь кажется нам «лучше и веселей».

На 80-90% серотонин синтезируется в кишечнике и в головном мозге, но также вырабатывается в тромбоцитах крови и в центральной нервной системе. Если уровень серотонина в организме не сбалансирован, это может повлиять на умственное, физическое и эмоциональное благополучие человека, а также сигнализировать о более серьезных проблемах в организме.

Аниматор настроения

Серотонин воздействует на каждую часть нашего организма, регулирует моторные навыки, а также считается естественным стабилизатором настроения. Это удивительное вещество способно регулировать сон, снижать беспокойство и депрессию. Когда уровень серотонина нормальный, мы чувствуем себя более спокойными, сосредоточенными, эмоционально стабильными, и в целом – более счастливыми.

Естественный антидепрессант

Если ранние исследования ученых ставили под сомнение роль серотонина в борьбе с депрессией, то эксперименты, проведенные в 2016 году на мышах, полностью подтвердили это предположение. В эксперименте принимали участие мыши, у которых отсутствовали ауторецепторы серотонина, способные ингибировать его секрецию. Без этих ауторецепторов в мозге грызунов был более высокий уровень серотонина, что проявлялось резистентностью к стрессам, снижением беспокойства и поведения, связанного с депрессивным состоянием.

Как повысить уровень серотонина

Как правило, нормальный диапазон уровней серотонина в крови составляет 101-283 нанограммы на миллилитр (нг/мл). Дефицит серотонина в клинических случаях восполняют с помощью лекарств, но есть и ряд естественных способов повысить его уровень в организме.

В статье, опубликованной в Journal of Psychiatry and Neuroscience, перечислены такие естественные стимуляторы серотонина:

• воздействие яркого света: солнечная или световая терапия обычно рекомендуются для лечения сезонной депрессии;
• регулярные физические упражнения способны сбалансировать психо-эмоциональное состояние;
• специальная диета: включить в рацион продукты, которые повышают уровень серотонина – яйца, сыр, индейку, орехи, лосося, тофу и ананас;
• медитация: способствует снижению стресса и помогает сформировать более оптимистичное отношение к различным обстоятельствам жизни, а это, в свою очередь, может значительно повысить уровень серотонина.

По материалам healthline.com