5 правил, которые помогут крепче спать и лучше себя чувствовать

Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что сидячий образ жизни увеличивает риск развития онкологических заболеваний, диабета и сердечной недостаточности. Вместе с тем, даже короткие прогулки вокруг дома, танцы под любимую песню или уборка в квартире могут значительно помочь организму. Об этом сообщают ученые.

«Даже единичная двигательная активность немедленно улучшает состояние мозга», – говорит Чарльз Хиллман, когнитивный нейробиолог из Северо-Восточного университета, штат Массачусетс, который занимается разработкой новых рекомендаций по физической активности по заказу правительства США.

Проанализировав научную литературу по физической активности и здоровью мозга за 10 лет, он сделал следующий вывод: «Каждое движение влияет на качество вашего сна, на самочувствие и быстроту мышления».

Так, Хиллман рекомендует взрослому человеку тратить не менее 150 минут в неделю на умеренно активные физические упражнения. Это может быть прогулка с собакой, работа в саду или бег на тренажере. «Мы – жертвы нашей собственной изобретательности, мы создаем все новые и новые вещи, которые исключают движение из нашей жизни: авто, лифты и эскалаторы…»

Вот несколько ключевых советов, которые дает Хиллман.

  • «Взрослый человек должен активно заниматься спортом два с половиной часа в неделю. При этом обязательно нужно включать в комплекс упражнений силовые нагрузки для укрепления мышц, отжимания и приседания».
  • «Двухминутная ходьба утром, хождение вверх и вниз по лестнице в течение дня, пешая прогулка вечером перед сном, физическая активность дома (уборка, готовка)… Задача состоит в том, чтобы накапливать количество физических упражнений за день».
  • «Регулярные упражнения уменьшают риск высокого кровяного давления, диабета II типа и некоторых видов рака, включая рак мочевого пузыря, груди и толстой кишки».
  • «Важно увеличивать количество сердечных сокращений, а для этого заставляйте себя двигаться! Выходите из метро или наземного транспорта на одну остановку раньше. Лепите с детьми снеговиков, сами помойте машину – любой вариант хорош!»
  • Детям и подросткам в возрасте от 6 до 17 необходимо двигаться не менее 60 минут в день. В их расписание обязательно должны входить занятия спортом, которые способствуют укреплению костей и мышц. «Кроме того, физически активный образ жизни приводит к гармоничному развитию мозга детей и подростков», – говорит Хиллман. Его исследования показывают, что дети, которые двигаются по крайней мере 70 минут в день, демонстрируют гораздо лучшие умственные способности по сравнению с теми, кто не столь активен.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Созданы украшения, которые защищают женщин от нежелательной беременности
Очень скоро планировать семью будет так же просто, как надеть сережки или браслет. Украшения-контрацептивы предлагают новый подход к планированию семьи. Противозачаточные гормоны вводятся через спе ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram