Чего нельзя делать, если вы проснулись ночью: рекомендации сомнолога
Ученые-сомнологи назвали ситуации, которые способны усугубить бессонницу, если человек проснулся среди ночи и не может уснуть.
1. Откажитесь от похода в уборную, если нет необходимости
Естественно, здесь речь не идет о ситуации, когда потребность сходить в туалет критическая. Однако если вы заставляете себя сходить в уборную не потому, что есть сильная нужда, а потому, что «я же все равно не сплю», то будьте уверены, что после возвращения в кровать у вас возникнут трудности с засыпанием.
Когда вы поднимаетесь с постели, ваш сердечный ритм тут же ускоряется. Когда вы начинаете двигаться в сторону уборной, ритм становится еще чаще, объясняет Майкл Бреус – кандидат медицинских наук, клинический психолог, дипломированный специалист Американского Совета сомнологии, член Американской Академии сомнологии и автор книги «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом».
Чтобы вновь уснуть, нужно, чтобы сердечный ритм равнялся примерно 60 ударам в минуту – это норма для организма во время сна. Но вернуть его к этой отметке получается не так быстро, как хотелось бы. Поэтому лишний раз вставать не стоит, советует эксперт.
2. Не смотрите на часы
Еще одна ошибка во время пробуждения – проверка времени на телефоне. Это движение современный человек производит уже инстинктивно, едва только откроет глаза. Как бы ни было сложно, делать этого не стоит, чтобы не возбудить сонный мозг. Постарайтесь максимально расслабиться и отключить разум.
3. Перестаньте считать время до подъема
Эта рекомендация вытекает из предыдущей, поскольку проверка времени неизменно заставляет нас считать, сколько же часов отдыха у нас осталось, и нервничать, успеем ли мы выспаться. Конечно же, чувство паники не позволит спокойно уснуть. Поэтому в случае, если вы вдруг открыли глаза чересчур рано, повернитесь на другой бок, попытайтесь отключить мысли и снова погрузитесь в сон.
Все еще не можете уснуть? Тогда попробуйте короткий и эффективный комплекс дыхательных упражнений, который улучшит качество сна!
Вам может быть интересно:
Мнение специалиста