Какого образа жизни нужно придерживаться при гипертонической болезни

Гипертония – заболевание хроническое. Поэтому когда человеку поставлен такой диагноз, он вынужден регулярно принимать лекарственные средства, нормализующие артериальное давление. Впрочем, не все зависит от таблеток. Огромное значение для гипертоника имеют образ жизни и питание.

Чтобы не допустить повышения показателей артериального давления и улучшить общее самочувствие, в первую очередь необходимо ограничить употребление соли (до 6 г в день) и соленых продуктов (не только копчений и солений, но и фастфуда и консервов).

Вдобавок если не полностью исключить, то хотя бы значительно снизить употребление легкоусвояемых углеводов: сахара, меда, варенья, кондитерских изделий.

Противопоказаны мясо жирных сортов и молочные продукты с высоким процентом содержания жира. В запретный список входят колбасы, паштеты, субпродукты, а также такие приправы, как перец и горчица.

При этом количество белка в рационе сокращать нецелесообразно. В сутки на 1 килограмм массы тела необходимо употреблять 1,5 г белка. Выбирать нужно нежирный творог, куриную грудку, бобовые, мясо индейки, телятину.

Нельзя употреблять жареную пищу. Еда должна быть отварной или приготовленной на пару. При наличии избыточной массы тела, которая значительно осложняет течение гипертонической болезни, помимо диеты следует хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Впрочем, все эти правила только на первый взгляд кажутся жесткими. Если заменить вредные продукты полезными, то голодать не придется. Например, получить 75 г жиров, которые нам необходимы в сутки, можно не из жареного мяса, а из масла холодного отжима. Самыми полезными считаются кукурузное, соевое, рапсовое или оливковое, именно они богаты полезными полиненасыщенными жирными кислотами. В качестве гарнира используйте не картофельное пюре, а свежие или отварные овощи (брокколи, цветную капусту, сладкий перец, томаты, шпинат).

Белые булочки лучше заменить цельнозерновым хлебом. Выбирая макароны, нужно отдавать предпочтение изготовленным из твердых сортов пшеницы.

В качестве десерта на столе должны быть не торты и печенье, а фрукты и ягоды, богатые витаминами и клетчаткой.

Кроме того, гипертоническая болезнь опасна не только сама по себе, она негативно влияет на работу многих органов и систем. Чтобы контролировать ситуацию, человек, которому поставлен данный диагноз, должен раз в полгода делать ЭКГ для контроля частоты сердечных сокращений и ритма сердца. Один раз в шесть месяцев сдавать кровь для определения уровня холестерина (его высокие показатели являются фактором риска развития инфарктов и инсультов). Раз в год – делать УЗИ сонных артерий. И с периодичностью раз в 12 месяцев проходить профосмотр у офтальмолога.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Весеннее обновление: как провести генеральную «уборку» мозга?
Весна – идеальное время для перемен. Мы начинаем активно наводить порядок в гардеробе, проводить генеральную уборку в доме. Но задумывались ли вы когда-нибудь над тем, чтобы заняться весенним  «о ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram