23.10.2017

Игры со временем: как быстро адаптироваться к переводу стрелок

В конце этой недели наша страна официально перейдет на зимнее время, переведя стрелки часов на час назад. С одной стороны хорошо, что теперь можно чуть дольше поспать. Однако многие из нас вместо бодрости, страдают от чувства разбитости, жалуются на слабость, упадок сил, плохую концентрацию внимания. Тяжелее всего переживают «игры со временем» люди склонные к депрессивным нарушениям. Им сложнее всего смириться не со сдвигами во времени, а с уменьшением светового дня и удлинением темного времени суток.

Впрочем, в большинстве случаев, люди не одобряют перевод стрелок из-за неправильной мотивации. Не надо воспринимать этот переход отрицательно. Если такую информацию подать с привязкой к улучшению – теперь у нас появиться дополнительный час для отдыха, – то восприниматься это событие будет более положительно.

Итак, сначала пытаемся подбодрить себя правильным моральным настроем, который, как известно, уже половина дела.

Вместе с тем большинство людей требует определенной подготовки, чтобы без ущерба для здоровья перейти на зимнее время. В этот период нужно больше бывать на свежем воздухе, причем проводить время желательно активно. За неделю до перевода стрелок на час назад постараться каждый день ложиться спать раньше на 15 минут.

Важно позаботиться о режиме питания, ведь наш желудок привык получать пищу в одно и то же время, поэтому перевод часов может спровоцировать дискомфорт в системе пищеварения. Чтобы избежать неприятных симптомов, время завтрака и ужина нужно плавно смещать по схеме, которая описана выше.

Гормон мелатонин, который считается регулятором суточных ритмов, активно вырабатывается, если человек засыпает до полуночи. Поэтому недосыпание усиливает депрессивные симптомы, даже у людей, не склонных к депрессии, а сбои привычного режима дня часто приводят к снижению настроения, общей слабости, ухудшению сна.

Помогут хорошо выспаться и успокоительные чаи (их можно купить в аптеке). Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, лучше выпить до обеда.

Утром не бойтесь яркого освещения. После пробуждения распахните шторы, чтобы яркий солнечный свет быстрее взбодрил и помог позитивнее встретить новый день. Утренний секс – лучший будильник. Контрастный душ – лекарство не только от многих болезней, но и от чувства утренней разбитости. Эффект внезапности закаляет организм, укрепляет сосуды, тонизирует весь организм, омолаживает кожу и прекрасно помогает просыпаться по утрам.

А еще перед тем как утром выйти из квартиры, улыбнитесь своему отражению в зеркале и скажите себе о том, каким замечательным будет сегодняшний день.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

РЗ №16|Трудный период: как пережить экзамены
ЗНО, ДПА, годовые контрольные – непростые испытания для детей и родителей. Узнайте, как помочь ребенку правильно подготовиться к проверке знаний, усвоить материал и побороть волнение. Повторят ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram