Почему ухудшается память и как с этим бороться

С давних времен люди понимали, какое большое значение имеет в их жизни память. В греческой мифологии ее олицетворяла богиня Мнемосина – мать девяти муз, обладающая даром всеведения и помогающая людям сохранять все увиденное и услышанное. Потеря памяти у древних греков ассоциировалась со смертью. Выпив воды из реки забвения Леты в подземном царстве Аида, первым делом человек терял память, забывал всю прошлую жизнь, а затем превращался в тень. Так возникло выражение «кануть в Лету» - навсегда исчезнуть, быть забытым.

Слабеющая память подобна потухающему светильнику. (Козьма Прутков)

То, что человек обладает хорошей памятью, по сути означает, что он помнит прошлое, контролирует свое настоящее и может на основе этого делать прогнозы на будущее. Хорошая память всегда являлась источником творчества и вдохновения. Но человеческая природа, к сожалению, такова, что уже после тридцати лет происходят небольшие изменения в головном мозге, которые ведут к ослаблению памяти и внимания. В наибольшей степени страдают способность концентрироваться на чем-то одном в течение длительного времени и скорость реакции на внешние раздражители. Мышление с возрастом несколько замедляется. Некоторым пожилым людям становится сложнее справляться с новыми задачами, многие быстрее устают при переходе от одного вида умственной деятельности к другому. Условно можно разделить пожилых людей на три основных типа.

1. Довольно часто встречаются те, кто сохранил ясность ума и хорошую память. Как правило, они имеют хорошую наследственность, в юности и среднем возрасте активно занимались интеллектуальным трудом и вели здоровый образ жизни. Такой тип иногда условно называют «успешное старение».
2. Немного сложнее приходится тем людям, у которых ухудшение памяти и внимания имеет ярко выраженный характер. Это может вызывать тревогу, чувство отчаяния и ощущение собственного бессилия.
3. Наиболее плохо обстоят дела с памятью у пожилых людей с органическими повреждениями мозга в результате травмы или болезней, таких как инсульт, болезнь Альцгеймера и т. п.

И если в последнем случае прогноз на улучшение памяти неблагоприятный, то пожилые люди из 1 и 2 групп могут не только сохранить, но и улучшить ее, если будут уделять этому достаточно сил и постоянно тренировать свою память. Для поддержания и улучшения памяти нужно задействовать все ресурсы, которые имеются в нашем распоряжении. Отказ от вредных привычек и приобретение хороших, возможно, новых, правильное питание, качественное медицинское обслуживание, занятия спортом – все эти факторы помогут справиться с возрастными изменениями.

Если у человека нет серьезных органических изменений мозга, то в его силах научиться лучше запоминать информацию в любом возрасте.

Существует три основные причины ухудшения памяти:

• отсутствие потребности, мотивации, интереса;
• недостаток внимания;
• плохая организация запоминаемого материала.

Подробнее о каждой из них нам рассказала, а также наметила план простейших действий для улучшения памяти Татьяна Назаренко, психолог, психотерапевт, член правления Всеукраинской арт-терапевтической ассоциации.

Потребности, мотивация и интерес. Чем маленький ребенок эмоционально отличается от пожилого человека? Ребенку все интересно, он полон желания изучать и познавать мир. Пожилой человек чаще всего живет в категориях «это все уже было». Уход в воспоминания о прошлом порой занимает главное место в жизни пожилого человека. Можно сказать, что ухудшение памяти зачастую связано не с возрастными физиологическими изменениями, а с утратой смысла запоминать что-либо. Недаром гениальный немецкий поэт Иоганн Вольфганг Гете писал: «Если теряешь интерес ко всему, то теряешь и память». Поэтому рекомендуем не судить себя слишком строго, а проанализировать почему вы плохо запоминаете информацию. Вместо слов «я забыл» или «у меня плохая память», возможно, стоит сказать «я не обратил на это внимание», «я не расслышал», «я не старался запомнить». Подбирая точные формулировки, вы научитесь лучше понимать, как функционирует ваша память. Вместо того, чтобы ругать себя за забывчивость, научитесь хвалить за то, что вспомнили, даже если на это вам понадобилось несколько секунд или минут. Оставьте негативные мысли о себе и своей памяти в прошлом и начинайте замечать и развивать свои сильные стороны. Изучение собственных скрытых возможностей – то, что даст вам мотивацию и сделает процесс запоминания простых вещей интересным занятием.

Упражнение 1

Чтение новых книг является одним из самых увлекательных, доступных и полезных занятий для улучшения памяти. Во время чтения ваши память и интеллект работают с повышенной нагрузкой. И это прекрасно. Ведь мы помним, что интенсивная интеллектуальная деятельность – один из факторов «успешного старения». Многие пожилые люди отказываются от чтения книг, жалуясь на то, что им трудно следить за сюжетом, устают глаза, сложно удерживать в памяти большой объем новой информации. Отговорок может быть много, но если вы хотите сохранить ясность ума и хорошую память, включите чтение в список своих ежедневных занятий. Будет полезно, если вы приучите себя делать пометки в блокноте или на полях книги. Когда почувствуете усталость, прервитесь и сделайте небольшую зарядку или прогуляйтесь. Не нужно требовать от себя осилить в один присест увесистый том. Важно читать регулярно, в комфортном для себя ритме. К тому же чтение имеет еще один очень полезный и приятный момент – помогает восполнить дефицит новых эмоций и чувств, особенно если пожилой человек ограничен в общении и передвижении.

Упражнение 2

Вспомните кого-то из своих близких или знакомых – с кем вы часто встречаетесь. А теперь ответьте себе на такие вопросы:

1. Какая одежда была на этом человеке, когда вы в последний раз его видели? Опишите эту одежду.
2. Носит ли этот человек галстук или косынку на шее?
3. Пользуется ли он одеколоном или духами? Если да, то попробуйте вспомнить и описать этот запах.
4. Во что был обут этот человек?
5. Было ли что-то в его руках: сумка, пакет, сверток?
6. Носит ли этот человек украшения? Если да, опишите их.
7. Опишите его (или ее) прическу, цвет волос. Есть ли у него седина?
8. Какого цвета у него (у нее) глаза?

Подсчитайте количество вопросов, на которые вы смогли точно ответить. Если вы будете делать это упражнение хотя бы 1 раз в день, вы увидите, насколько возросла ваша внимательность и способность концентрировать свое внимание.

Организация запоминаемого материала. Работу головного мозга часто сравнивают с работой компьютера. Процесс запоминания можно описать как своеобразную кодировку информации. Чем сильнее стимул, тем лучше мы запоминаем что-либо. Чем тщательнее будет обработана входящая информация, тем проще будет получить к ней доступ впоследствии, вспомнить ее. Хорошая память – это скорее результат упорных тренировок, а не врожденный дар. Для того, чтобы максимально хорошо что-то запомнить, важно подбирать яркие зрительные образы, усиливать стимул, включать фантазию и концентрироваться на деталях. Поэтому никогда не поздно начать улучшать свою память. Подключайте чувства, эмоции, интеллект и воображение для того, чтобы эффективно ею пользоваться.

«Запоминайте обычное, необычное само запомниться», – советует российский поэт и музыкант Вячеслав Сергеечев. Все мы помним школьные годы, когда даже после интенсивной зубрежки через короткое время в памяти не оставалось практически ничего. Простое повторение – не самый надежный способ тренировки памяти. Лучше воспользоваться более осознанными методами запоминания. Для этого необходимо произвести целый ряд последовательных операций: записать, прокомментировать данные и дать им эмоциональную оценку, сравнить и сопоставить их с чем-то. Тем самым мы можем развивать у себя новые навыки и улучшить работу своего мозга.

Упражнение 3

Например, если, выходя из дома, вы часто забываете взять с собой зонтик, попробуйте использовать следующий прием. Всякий раз, когда вы переступаете порог входной двери, мысленно поместите в ее проем ваш широко раскрытый зонтик. В своем воображении увеличьте зонтик до размеров двери. Представьте, что он такой большой, что просто не дает вам выйти, пока вы не сделаете с ним что-то. На несколько мгновений задержите в уме эту комбинацию образов. Отметьте, какие чувства у вас возникают, когда вы сражаетесь с воображаемым зонтиком. Теперь представьте, как этот зонт может пахнуть, если побрызгать на него чем-то необычным. Если вы уделите несколько минут такому фантазированию, то всегда будете вспоминать о зонте, когда окажетесь в проеме двери. Ваша память просто не даст вам забыть такой непривычный образ. В своем воображении помещайте предметы, о которых нужно помнить, в соответствующие места. Придавайте этим предметам необычные размеры, формы, цвета, запахи. Дайте волю своей фантазии и не торопите ее. И вы с удивлением обнаружите, что определенное место вызывает в вашей памяти ассоциации с необходимым предметом. У этого упражнения есть также полезный "побочный» эффект. Фантазируя таким образом о разных предметах, вы не только улучшаете свою память, но и делаете свой ум более гибким – не даете ему стареть. Помните, как в детстве вы думали о самых невероятных вещах. Старея, люди становятся более серьезными, а это упражнение поможет думать и мечтать, как ребенок.

С возрастом реакции замедляются. Если вы начинаете чувствовать эти изменения, прежде всего следует научиться избегать спешки и паники. Ничего не случится, если вы дадите себе чуть больше времени на выполнение повседневных задач. Регулярно проверяйте у врача слух и зрение. Возможно, вам сложно запомнить что-то только потому, что вы плохо слышите или видите. Если дело в органах чувств, то нужно просто предпринять возможные меры для исправления ситуации: пользоваться слуховым аппаратом, очками, линзой, садиться поближе к собеседнику. Без стеснения переспрашивайте и уточняйте в случае необходимости.

Понимание своих физических ограничений и сознательные ежедневные тренировки памяти помогут вам справиться с внутренним беспокойством и сделают вашу жизнь более комфортной. Помните, что вы можете улучшить свою память в любом возрасте!