Тренируем мозг: упражнения для развития памяти и креативного мышления
Жизнь большинства людей состоит из набора рутинных действий. Неудивительно, ведь так жить проще: обыденные привычки исключают принятие каких-либо новых решений и не требуют затрат энергии мозга. В итоге, так же, как тело становится вялым от недостатка движения, так и мозг теряет свои способности от монотонной рутины. Но если подходить к повседневным действиям нестандартно, вы можете начать мыслить более гибко и креативно и защитить свой мыслительный орган от преждевременного старения!
Как наш мозг создает нейронные связи
В 1998 году, когда о «фитнесе для мозга» еще никто не знал, американский нейробиолог Лоренс Кац, пионер исследований в области регенерации нейронов, написал книгу «Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises» о тренировке памяти и внимания. Именно в ней впервые и появился термин «нейробика», который ученый использовал для описания специальных упражнений, улучшающих работу мозга с помощью разных органов чувств.
Доктор Кац объясняет, что задачи, которые мы выполняем изо дня в день, начиная от чистки зубов и заканчивая покупкой продуктов, устанавливают определенные нейронные связи. В будущем они облегчают нам рутинные обязанности – мы можем выполнять их, не особо «включаюсь» в процесс.
С помощью упражнений нейробики мы намеренно нарушаем привычный ход ежедневных действий, пытаясь «встряхнуть» мозг. Когда мы выполняем простые задачи с помощью различных органов чувств, высвобождается нейротрофин – белок, стимулирующий развитие и активность новых нейронных соединений. По мере увеличения их количества улучшаются память, внимание, скорость мышления, а также развиваются творческий потенциал и гибкость ума.
!
Нейробика полезна как взрослым, так и детям. Взрослым – чтобы поддерживать мозг в тонусе, а детям – чтобы учиться сосредотачиваться и усваивать новые материалы.
Защита от старения
Пожалуй, самая удивительная способность человеческого мозга – постоянное самообновление. Даже в пожилом возрасте клетки мозга продолжают продуцировать новые нейроны. Умственные способности могут ухудшиться из-за болезней, связанных со старостью, нарушений памяти и моторики, а также из-за недостатка активности мозга.
Только стимуляция умственной деятельности может спасти мозг от разрушения. Иными словами, мозг, как и мышцы, требует постоянных упражнений и тренировок. Нейробика направлена на укрепление, сохранение и улучшение роста клеток мозга, что препятствует преждевременному старению.
!
Нейробика также способствует развитию воображения и абстрактного мышления, уменьшению депрессии и восстановлению нервных клеток.
Прокачайте мозг за минуту!
На самом деле любую рутинную деятельность можно превратить в зарядку для мозга, если она имеет определенную долю новизны и сложности. В своей книге автор перечислил 83 такие упражнения. Предлагаем вашему вниманию десять из них, которые можно выполнять в любых условиях, потратив на это не более одной минуты.
1. Если вы правша, попробуйте использовать левую руку, чтобы чистить зубы, есть или рисовать. Использование недоминирующей руки повышает активность мозга.
2. Ешьте палочками для еды. Это даст вам больше времени подумать о том, что хорошо, а что плохо для пищеварения и фигуры. Если вы уже умеете ловко пользоваться палочками, попробуйте делать это недоминирующей рукой.
3. Принимая душ, укладывая прическу или сортируя одежду в шкафу, попробуйте делать то же самое с закрытыми глазами. Это заставит ваш мозг создавать новые нейронные пути.
4. Делайте вещи вверх ногами! Не беспокойтесь – для этого вам не нужно стоять на голове. Стимулируйте мозг, глядя на вещи в непривычном ракурсе. К примеру, носите часы на руке вверх ногами или повесьте в таком же положении календарь на стену. Когда привыкнете к этим «странностям», можете даже попробовать использовать вверх ногами телефон!
5. Добираясь на работу, выберите новый маршрут – это потребует от вас большей внимательности. Известно, что даже сам Билл Гейтс каждый день ездил домой разными путями, чтобы таким образом стимулировать мозг.
!
Большинство людей используют не более 10% возможностей собственного мозга только потому, что не умеют использовать его ресурс.
6. Используйте несколько органов чувств одновременно. Яркий пример – поход на фермерский рынок, где можно смотреть, прикасаться, вдыхать аромат и даже пробовать продукты. Общение с фермером, который выращивал пищу для вас, также поможет дополнительно простимулировать мозг.
7. Используйте для идентификации продуктов только запах. К примеру, закрыв глаза, попробуйте определить по запаху специи.
8. Включите телевизор и найдите какой-нибудь фильм. Выключите звук. А теперь попробуйте создать для актеров собственные диалоги и озвучьте их вслух.
9. Зайдите в новый продуктовый магазин или начните покупки с другого отдела. Пытайтесь чаще пробовать новые продукты или выбирать новые марки.
10. Просыпайтесь с другим ароматом! Попробуйте начинать утро не с привычного аромата кофе, а, к примеру, с запаха фруктового чая. Стимулируя обоняние, в этот момент вы также можете слушать музыку, заставляя активнее работать органы слуха.
Мнение специалиста