Какие правила важно соблюдать при приеме витаминных комплексов

Витамины обладают высокой биологической активностью и требуются организму в небольших количествах, чтобы участвовать в обмене веществ в составе ферментов (водорастворимые витамины), либо выполнять функции гормонов (жирорастворимые витамины). Также отдельно выделяют витамины, выполняющие роль антиоксидантов (А, Е, С). 

Для нормальной жизнедеятельности, способности противостоять агрессивному воздействию окружающей среды, снижения заболеваемости и хорошего самочувствия человеку необходимо постоянно обеспечивать организм витаминами. В идеале, для этого нужно организовать питание таким образом, чтобы необходимое количество витаминов ежедневно поступало с пищей. А это значит, что каждый день, независимо от времени года, нужно есть овощи, зелень, фрукты (витамины А и С), красное мясо, печень, субпродукты, яйца, молочные продукты (витамины группы В, витамин D). 

Проблема в том, что ежедневно получать необходимое количество витаминов из пищи современному человеку удается далеко не всегда. В особенности жителям мегаполисов, страдающим от низкого качества продуктов питания, загазованного воздуха и постоянных стрессов, сопряженных с информационной перегруженностью, и вследствие всего этого имеющим пониженный иммунитет.

Чтобы поддержать себя и близких, многие начинают бесконтрольно принимать витамины или целые витаминно-минеральные комплексы «для профилактики», пытаясь упредить возникновение различных заболеваний и выбирая по собственному усмотрению (часто поддаваясь рекламе), какие витамины лучше принимать. Но так ли безобидны витамины? 

Кому показаны витамины

Некоторые категории людей – подростки, пожилые люди, спортсмены – испытывают повышенную потребность в витаминах и минералах. Дополнительный прием витаминов нужен и людям, у которых обнаружены нарушения обмена веществ, в которых принимают участие витамины. Значительно повышается потребность в витаминах и при заболеваниях в острой стадии, при высоких физических и психоэмоциональных нагрузках, в экстремальных условиях. Но в какой форме, сколько и как долго нужно принимать витамины, чтобы получить от этого пользу и не навредить здоровью? Нужно ли принимать витамины дополнительно, и какой витаминно-минеральный комплекс лучше? Споры на эту тему ведутся по сей день. Поэтому без медицинских показаний и четкого предписания врача принимать витаминные комплексы по своему усмотрению не рекомендуется. 

Какие нужно принимать витамины, и когда лучше это делать

Понять, что вам нужно принимать витамины, и какие именно, можно только по анализу крови на витаминно-минеральный профиль. Без такого анализа заниматься самолечением не следует, так как гипервитаминоз так же небезопасен для здоровья, как и дефицит витаминов, и чреват разного рода побочными эффектами. Особенно опасна передозировка жирорастворимых витаминов А, D и Е – они не выводятся почками, а накапливаются в организме. В больших количествах они становятся токсичными, что может стать причиной головных болей, тошноты, нарушения координации, вялости и общего ухудшения самочувствия. 

Не лишена побочных действий и аскорбиновая кислота, которую так часто в больших количествах принимают в холодное время года, чтобы не заболеть простудой и гриппом. Дети и подростки иногда принимают таблетки аскорбиновой кислоты за конфеты, даже не подозревая, что передозировка витамина С может вызвать серьезную аллергию. Для профилактики вирусных заболеваний этот витамин совершенно бесполезен – об этом тоже следует знать. А вот если вы уже простудились или «прихватили» ОРВИ, то «ударная доза» аскорбиновой кислоты действительно может помочь скорее выздороветь. 

В какое время лучше принимать витамины

В компетенции врача – назначить, как и когда лучше пить витамины. Но есть и общие рекомендации. Например, препараты витаминов и витаминно-минеральные комплексы желательно принимать во время или сразу после еды, чтобы они лучше усваивались в желудке и тонкой кишке. А вот жирорастворимые витамины А, Е, D и К лучше принимать не менее чем через четверть часа после потребления пищи – именно тогда в желудочно-кишечный тракт поступают необходимые ферменты, способные расщепить эти витамины. Какие витамины следует принимать, не разжевывая? Практически все капсулированные витамины, причем запивая достаточным количеством питьевой воды, но никак не кофе, молоком или сладкой газировкой. А вот аскорбинку можно и нужно разжевывать, главное – не переусердствовать с количеством, то есть не превышать суточную норму в 70 миллиграммов для взрослого человека.