Що потрібно робити у 50 років, аби зберегти мозок здоровим до 80 років

Скільки б вам не було років, ніколи не пізно почати захищати мозок від вікових змін. Пропонуємо вам кілька ефективних рекомендацій, які допоможуть зустріти старість у здоровому розумі та твердій пам'яті. Починайте вже сьогодні!

Більше лютеїну

Чи знаєте ви, що листя салату, шпинат, базилік, рукола і петрушка володіють цілющою силою омолоджувати мозок? Це пояснюється тим, що в листовій зелені міститься лютеїн – пігмент, який збільшує кількість сірої речовини в області мозку, відповідальній за пам'ять і обробку інформації. Накопичувати цю речовину можна почати в будь-який момент свого життя!

Ягідний бум

Аби боротися з окисними процесами, що негативно впливають на захисну функцію мозку, з'їдайте щоранку жменю ягід. Вони забезпечать ваш організм необхідними антиоксидантами і триматимуть у тонусі когнітивні функції мозку.

10 000 кроків

Згідно з дослідженням компанії JAMA Network Open, у людей, які в середньому віці почали щодня проходити не менше 10 000 кроків, мозок був приблизно на 2,2 року молодший, ніж у тих, хто не займався ніякими видами фізичної активності. Крім того, звичка подовгу ходити в середньому віці допомогла учасникам дослідження захиститися від депресії у старшому віці. Це пояснюється тим, що спортивні вправи запускають викид хімічних речовин, які активізують ріст клітин у мозку.

Один день – один кросворд

Розгадування кросвордів допомагає тренувати мозок не гірше, ніж гра в шахи. Візьміть за звичку розгадувати мінімум один кросворд на день – цього достатньо, щоб тримати мозок у тонусі.

Глибокий сон

Уночі наш мозок буквально «самозцілюється», позбавляючись від мікропошкоджень, яким він піддався вдень. Але є одна важлива деталь – цей процес відбувається виключно під час фази глибокого сну. Чим довше ця фаза – тим краще відновлюється ваш мозок і тим повільніше він старіє.

Соціальна активність

Коли ви активно і щиро спілкуєтеся з близькими і цікавими вам людьми, в мозку збільшується вироблення молекули під назвою BDNF (brain-derived neurotrophic factor – у перекладі з англ. нейротропний чинник мозку), яка відіграє дуже важливу роль у регенерації клітин мозку і утворенні нових нейронних зв'язків.

Медитація

Ніколи не медитували? Настав час спробувати! Нехай вам подарують мотивацію результати дослідження, опублікованого в журналі NeuroImage: у людей, які постійно практикують медитацію, мозок на 7,5 року молодше, ніж у тих, хто ніколи не займався цією практикою.