5 правил, які допоможуть міцніше спати та краще почуватися

Численні дослідження свідчать про те, що сидячий спосіб життя збільшує ризик розвитку онкологічних захворювань, діабету і серцевої недостатності. Разом з тим, навіть короткі прогулянки навколо будинку, танці під улюблену пісню або прибирання у квартирі можуть значно допомогти організму. Про це повідомляють вчені.

«Навіть одинична рухова активність негайно поліпшує стан мозку», – каже Чарльз Хіллман, когнітивний нейробіолог з Північно-Східного університету, штат Массачусетс, який займається розробкою нових рекомендацій з фізичної активності на замовлення уряду США.

Проаналізувавши наукову літературу з фізичної активності та здоров'я мозку за 10 років, він зробив такий висновок: «Кожен рух впливає на якість вашого сну, на самопочуття і швидкість мислення».

Так, Хіллман рекомендує дорослій людині витрачати не менше 150 хвилин на тиждень на помірно активні фізичні вправи. Це може бути прогулянка з собакою, робота в саду або біг на тренажері. «Ми – жертви нашої власної винахідливості, ми створюємо все нові й нові речі, які виключають рух з нашого життя: авто, ліфти та ескалатори...».

Ось кілька ключових порад, які дає Хіллман.

• «Доросла людина має активно займатися спортом дві з половиною години на тиждень. При цьому обов'язково потрібно включати до комплексу вправ силові навантаження для зміцнення м'язів, віджимання і присідання».
•  «Двохвилинна ходьба вранці, ходіння вгору і вниз сходами протягом дня, піша прогулянка ввечері перед сном, фізична активність вдома (прибирання, готування)... Завдання полягає в тому, щоб накопичувати кількість фізичних вправ за день».
•   «Регулярні вправи зменшують ризик високого кров'яного тиску, діабету II типу і деяких видів раку, включаючи рак сечового міхура, грудей і товстої кишки».
•  «Важливо збільшувати кількість серцевих скорочень, а для цього змушуйте себе рухатися! Виходьте з метро або наземного транспорту на одну зупинку раніше. Ліпіть з дітьми сніговиків, самі помийте машину – будь-який варіант хороший!».
• Дітям і підліткам у віці від 6 до 17 необхідно рухатися не менше 60 хвилин на день. До їхнього розкладу неодмінно мають входити заняття спортом, які сприяють зміцненню кісток і м'язів. «Крім того, фізично активний спосіб життя призводить до гармонійного розвитку мозку дітей і підлітків», – каже Хіллман. Його дослідження показують, що діти, які рухаються принаймні 70 хвилин на день, демонструють набагато кращі розумові здібності у порівнянні з тими, хто не настільки активний.