Як потрібно сидіти, щоб не нашкодити здоров'ю, – нові дані

Нове дослідження вчених з Колумбійського університету передбачає, що ступінь шкоди для здоров'я залежить від того, як саме ми сидимо. Його результати були опубліковані в журналі Американської кардіологічної асоціації.

Дослідники з Коледжу лікарів і хірургів Колумбійського університету довели, що сидіння перед екраном під час перегляду фільмів більш небезпечне, ніж сидяча робота, пише medicalxpress.com.

Сидяче дозвілля біля екранів було пов'язане з більш високим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань або смерті серед 3592 учасників експерименту. Дослідження також виявило, як можна зменшити шкідливі наслідки «диванного відпочинку». «Наші результати показують, що те, як ви проводите свій час поза роботою, може мати більше значення, коли мова йде про здоров'я серця, – каже автор дослідження Кіт М. Діас, доктор філософії, доцент кафедри поведінкової медицини в Колумбійському університеті. – Навіть якщо ваша робота вимагає, щоб ви сиділи протягом тривалого періоду, дуже важливо, як ви проводите неробочий час».

За всіма учасниками експерименту велося спостереження протягом 8,5 років. Вони повідомили, скільки часу зазвичай просиджують перед телевізором, а скільки – у процесі роботи. Випробовувані, які дивилися телевізор 4 або більше годин на день, мали на 50% більший ризик виникнення серцево-судинних захворювань або смерті в порівнянні з тими, хто дивився телевізор менше 2 годин на день. Разом з тим, сидяча робота ніяк не впливала на подібні ризики.

При цьому фізична активність протягом 150 хвилин на тиждень (наприклад, швидка ходьба або заняття аеробікою) ефективно знижувала загрозу розвитку серцевих нападів, інсульту або смерті навіть у тих, хто дивився телевізор по 4 або більше годин на день.

«Надмірне сидіння пов'язане з гіршими наслідками для здоров'я, якщо має тривалий характер. Більшість людей, як правило, годинами дивляться телевізор без руху, тоді як під час роботи ми частіше встаємо зі стільця. До того ж перегляд фільмів нерідко супроводжується шедрою вечерею», – пояснює Діас.

Навіть невеликих перерв і помірної активності досить, щоб компенсувати шкоду від сидячого відпочинку. Корисними можуть бути будь-які вправи, які змусять наше серце прискорено битися, підкреслюють вчені.