Чому ми повинні залишатися активними, перебуваючи вдома, розповіли вчені

Експерти з Дослідницького інституту спортивної медицини Університету Кентуккі пояснюють, чому залишатися активним зараз особливо важливо.

Люди різного віку залишаються вдома, щоб допомогти уповільнити поширення нового коронавірусу. І одна з кращих речей, які ми можемо зробити для свого фізичного і психічного здоров'я, – докладати зусиль для отримання регулярних фізичних навантажень.

«Сидіння протягом тривалого періоду часу, особливо день за днем, може завдати шкоди вашому організму», – каже Нік Хібнер, директор інституту спортивної медицини Університету Кентуккі. Тривала перерва в активності призведе до зниження фізичної форми і погіршення здоров'я. Сила, витривалість і метаболізм будуть знижуватися. Це викличе збільшення ваги і в довгостроковій перспективі підвищить ризик хронічних захворювань. Ось чому потрібно знайти спосіб зберегти спорт у нашому повсякденному житті.

Як часто потрібно рухатися?

Те, що ми дистанціюємося та ізолюємося, не означає, що потрібно відмовлятися від руху. Американський коледж спортивної медицини рекомендує не менше 30 хвилин занять помірної інтенсивності не менше п'яти днів на тиждень. Корисно використовувати тренування з обтяженнями 2-3 дні на тиждень. Зараз важливо проявити творчий підхід до того, як цього домогтися.

«Кожен рух має значення. Будьте простіше – намагайтеся більше рухатися і менше сидіти протягом дня. Встановіть будильник на своєму телефоні, щоб нагадати собі про це», – каже Ді Длугонскі, доцент інституту спортивної медицини Університету Кентуккі.

Чи допомагають вправи вашій імунній системі?

«Фізичні вправи можуть допомогти зміцнити імунну систему. У тих, хто регулярно тренується, ризик інфікування менше, ніж у людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Проте дуже інтенсивні й тривалі тренування можуть тимчасово порушити роботу імунної системи на 24 години, тому також важливо отримати адекватне відновлення і сон», – каже Рейлі Бергін, науковий співробітник інституту спортивної медицини Університету Кентуккі.

Що це дає психічному здоров'ю?

«Дослідження депресії, тривоги показують, що фізичні вправи можуть допомогти поліпшити настрій і зменшити занепокоєння. Вправи допомагають виробляти ендорфіни і підвищують рівень нейротрансмітерів», – каже Скотт Ройєр, доцент інституту спортивної медицини Університету Кентуккі. У цей час багато людей відчувають збільшення стресу, що робить збереження активності ще більш важливим.

Експерти радять спробувати вправи з обтяженнями, йогу і пошукати підходящі ідеї для домашніх тренувань у інтернеті.