Сколько вы должны заниматься во время пандемии коронавируса: советы спортивных медиков

Социальное дистанцирование – важная часть борьбы с коронавирусом. Но это тяжелое испытание для фанатов фитнеса и всех, кто привык к физической активности.

Тамара Хью-Батлер, доцент кафедры физкультуры и спорта, и Мариан Фальман, профессор кафедры кинезиологии, здравоохранения и спорта, из Уэйнского государственного университета изучают здоровье и безопасность спортсменов. Они рассказывают о том, как физические упражнения влияют на иммунную систему, и дают советы по безопасным тренировкам в период карантина, пишет The Conversation.

Иммунитет и спорт

Физические упражнения могут влиять на иммунную систему организма. Как слишком много, так и слишком мало спортивной нагрузки – одинаково плохо для иммунитета.

Например, большое исследование показало, что легкие и умеренные физические нагрузки, выполняемые примерно три раза в неделю, снижали риск смерти во время вспышки гриппа в Гонконге в 1998 году. Это исследование показало, что люди, которые вообще не занимались физическими упражнениями или выполняли слишком много упражнений (более пяти дней в неделю), подвергались наибольшему риску смерти по сравнению с тем, кто занимался умеренно.

Кроме того, эксперименты, проведенные на мышах, показали, что регулярные физические упражнения, выполняемые за два-три месяца до заражения, снижают тяжесть вирусного заболевания.

Таким образом, физические упражнения до трех дней в неделю (за два-три месяца до болезни, но не в больном состоянии) готовят иммунную систему к борьбе с вирусной инфекцией. При этом чрезмерные физические нагрузки без адекватного восстановления могут сделать наш организм более уязвимым для атак респираторных вирусов. Когда речь заходит об иммунитете, больше упражнений – не обязательно лучше.

Как нужно тренироваться

· Выполняйте легкие и умеренные упражнения (20-45 минут) до трех раз в неделю.

· Стремитесь поддерживать (не набирать) силу или физическую форму в течение периода карантина.

· Избегайте физического контакта во время упражнений, особенно командных видов спорта.

· Вымойте и продезинфицируйте оборудование после использования.

· Занимайтесь отдельно от других, чтобы избежать риска заражения.

· Поддерживайте связь с товарищами по команде через социальные сети.

· Ешьте и спите хорошо, чтобы укрепить вашу иммунную систему.

· Сохраняйте оптимизм.

 Чего делать нельзя

1. Не занимайтесь спортом после истощения, это увеличивает риск заражения. Примером может служить марафонский бег, который увеличивает риск подхватить заболевание с 2,2% до 13% после гонки.

2. Не занимайтесь спортом, если у вас симптомы любой болезни.

3. Не занимайтесь спортом более пяти дней в неделю.

4. Не занимайтесь в людных и закрытых помещениях.

5. Не делитесь напитками или едой.

6. Не переусердствуйте с жидкостями в попытках «вымыть» токсины.

7. Оставайтесь в безопасности и будьте креативными!