Скільки ви повинні займатися під час пандемії коронавірусу: поради спортивних медиків

Соціальне дистанціювання – важлива частина боротьби з коронавірусом. Але це важке випробування для фанатів фітнесу і всіх, хто звик до фізичної активності.

Тамара Хью-Батлер, доцент кафедри фізкультури і спорту, і Маріан Фальман, професор кафедри кінезіології, охорони здоров'я і спорту з Вейнського державного університету вивчають здоров'я і безпеку спортсменів. Вони розповідають про те, як фізичні вправи впливають на імунну систему, і дають поради щодо безпечних тренувань у період карантину, пише The Conversation.

Імунітет і спорт

Фізичні вправи можуть впливати на імунну систему організму. Як занадто багато, так і занадто мало спортивного навантаження – однаково погано для імунітету.

Наприклад, велике дослідження показало, що легкі та помірні фізичні навантаження, які виконували приблизно тричі на тиждень, знижували ризик смерті під час спалаху грипу в Гонконгу 1998 року. Це дослідження показало, що люди, які взагалі не займалися фізичними вправами або виконували занадто багато вправ (більше п'яти днів на тиждень), піддавалися найбільшому ризику смерті в порівнянні з тими, хто займався помірно.

Крім того, експерименти, проведені на мишах, показали, що регулярні фізичні вправи, які виконують за два-три місяці до зараження, знижують ступінь важкості вірусного захворювання.

Отже, фізичні вправи до трьох днів на тиждень (за два-три місяці до хвороби, але не у хворому стані) готують імунну систему до боротьби з вірусною інфекцією. При цьому надмірні фізичні навантаження без адекватного відновлення можуть зробити наш організм більш уразливим для атак респіраторних вірусів. Коли мова заходить про імунітет, більше вправ – не обов'язково краще.

Як потрібно тренуватися

· Виконуйте легкі та помірні вправи (20-45 хвилин) до трьох разів на тиждень.

· Прагніть підтримувати (не набирати) силу або фізичну форму протягом періоду карантину.

· Уникайте фізичного контакту під час вправ, особливо командних видів спорту.

· Вимийте і продезінфікуйте обладнання після використання.

· Займайтеся окремо від інших, щоб уникнути ризику зараження.

· Підтримуйте зв'язок з товаришами по команді через соціальні мережі.

· Їжте і спіть добре, щоб зміцнити вашу імунну систему.

· Зберігайте оптимізм.

Чого робити не можна

1. Не займайтеся спортом після виснаження, це збільшує ризик зараження. Прикладом може слугувати марафонський біг, який збільшує ризик підхопити захворювання з 2,2% до 13% після гонки.

2. Не займайтеся спортом, якщо у вас симптоми будь-якої хвороби.

3. Не займайтеся спортом більше п'яти днів на тиждень.

4. Не займайтеся в людних і закритих приміщеннях.

5. Не діліться напоями або їжею.

6. Не перестарайтеся з рідинами у спробах «вимити» токсини.

7. Залишайтеся в безпеці та будьте креативними!