Сумнівна користь: коли допомагає, а коли марний риб'ячий жир

Риб'ячий жир є однією з найбільш широко використовуваних харчових добавок у світі. Він прекрасне джерело жирних кислот омега-3. Але чи дійсно його дія настільки ефективна, як прийнято вважати? Розберемо основні захворювання, перемогу над якими приписують регулярному вживанню риб'ячого жиру.

Захворювання серця. Проблеми із серцем є однією з основних причин смертей у світі. Багато хто вважає, що добавки з риб'ячим жиром можуть допомогти уникнути цього. Метааналіз, проведений 2012 року, показав: немає ніяких доказів того, що вживання жирних кислот омега-3 знижує ймовірність смерті в результаті серцевого нападу або інсульту.

Тим часом, Національний інститут здоров'я США стверджує, що риб'ячий жир може бути корисний при таких станах, як гіпертригліцеридемія (високий рівень тригліцеридів), гіпертонія і профілактика вторинних серцево-судинних захворювань. Дослідження суперечливі, й ніяких переконливих доказів не надано.

Гіпертонія. Риб'ячий жир дійсно знижує кров'яний тиск, але омега-3 жирні кислоти також можуть збільшити ризик кровотечі.

Хвороба Крона. Дослідження 2014 року показало, що добавки з риб'ячим жиром неефективні для підтримання ремісії при хворобі Крона.

Хвороба Альцгеймера. Існують суперечливі дані різних досліджень. Метааналіз 2012 року не виявив захисних ефектів риб'ячого жиру від хвороби Альцгеймера.

Душевне здоров'я. Фахівці з Університету Східної Англії проаналізували дані 31 дослідження дорослих (41 470 учасників) з депресією або синдромом підвищеної тривожності та без них. Висновок учених: добавки з риб'ячим жиром мало або зовсім не впливають на запобігання симптомів депресії або тривоги.

Риб'ячий жир прекрасно підходить для зменшення болю при ревматоїдному артриті, але сучасні медикаменти можуть перевершувати його в багато разів.

Це не означає, що риб'ячий жир марний. Якщо ви відчуваєте, що він допомагає вам, – сміливо використовуйте його. Важливо розуміти, що це – просто харчова добавка, а не ліки. Не можна заміняти перевірені методи лікування риб'ячим жиром.