Кульминация жизни: когда она наступает

Психологи любят сравнивать средний возраст с третьим актом спектакля. А третий акт – это кульминация действия, а не финал. Пишите дальше свою историю, основываясь на собственном жизненном опыте и внутренней гармонии.

К моменту перименопаузы вы уже многое о себе знаете. Позади множество взлетов и падений, разочарований и моментов триумфа. Вы состоялись и как женщина, и как мать. Многое поняли и простили. Пришло время сосредоточиться на себе, на собственных приоритетах и внутренних ­желаниях.

И первое, что нужно сделать: изменить свое отношение к приближению менопаузы, переключиться с «минуса» на «плюс».

Объявите войну негативным мыслям

Спорьте с собой. Подвергайте сомнению любые отрицательные и пессимистические суждения, которые рождает ваш мозг. Чем больше позитивных аргументов вы приводите, тем менее очевидным становится негативное мировоззрение. Контролируя собственные мысли, вы, в конечном итоге, сможете изменить свои чувства. Вы увидите, что безнадежность, страх и тревога уступают место ощущению радости и надежды.

Как это сделать? Прежде всего, прекратите преувеличивать роль отрицательных ситуаций и недооценивать положительные моменты. Измените подход. Например, вместо того чтобы стонать: «Мое тело разваливается. Я превращаюсь в рухлядь!», говорите себе: «У меня начинается прилив. Что мне помогает? Как облегчить это состояние?» Причем, учитесь рассуждать в позитивном ключе обо всех житейских проблемах.

Практикуйте оптимистический взгляд на действительность. Это не означает, что нужно быть нарочито веселой. Оптимисты испытывают разочарования, как и все остальные, но они рассматривают любую неприятность как временную трудность, которую необходимо преодолеть. Оптимист не переносит одну неудачу на все аспекты своей жизни, не воспринимает ее как личное оскорбление и не обвиняет себя в случившемся. Оптимизм не превратит период менопаузы во время сплошного веселья, но поможет жить с ощущением радости и снизить уровень стресса.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Не надо пытаться уйти от того, чего избежать нельзя. Вместо того чтобы страдать о вещах, которые нельзя изменить, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Например, у вас бессонница. Займитесь непосредственно этим вопросом. Сделайте спальню максимально комфортной для ночного отдыха, соблюдайте режим и придерживайтесь рекомендаций правильного отхода ко сну. Прекратите беспомощно и разочарованно вздыхать. Вместо этого начните делать конкретные вещи для решения проблемы. И не начинайте пробовать новые методы, не доведя до конца предыдущие.

Поймите, чего вы хотите

Менопауза – это время перемен во всех сферах. Изменения происходят на физическом уровне: сокращение выработки эстрогена вызывает цунами неприятных симптомов. На период менопаузы приходятся и перемены в личной жизни: престарелые родители – с одной стороны, подросшие дети – с другой. Плюс проблемы в отношениях с партнером, который тоже переживает кризис среднего возраста; работа и обязанности, которые также меняются. Это приводит к чувству вины и беспомощности от невозможности успеть все и угодить всем.

Научитесь говорить «нет»

Сказать «нет» – не признак грубости. Бывают моменты, когда вам приходится отказывать даже людям, которых вы любите. Исходите только из собственных приоритетов. Все успеть и со всем справиться вы сможете, только правильно рассчитав время и установив четкие приоритеты.

Когда стоит отказать? Прежде всего, определите для себя, что важнее всего. Рассчитайте, сколько времени это займет, насколько долгосрочное или краткосрочное это обязательство. Будьте реалистичны в оценке того, насколько легко вы сможете справиться с поставленной задачей. Не перегружайте себя ни дома, ни на работе. Никогда не соглашайтесь на просьбу, которую выполнили бы только из чувства ­вины.

Не давайте согласия сразу, берите время на раздумье. Это даст возможность хорошо взвесить все «за» и «против». Возьмите за правило «переспать с мыслью», прежде чем ответить. Помните, что ваше «нет» должно быть четким. Не используйте фраз: «Я не уверена, но…», «Я не думаю, что смогу…». Они могут быть истолкованы двояко. Не выдумывайте причин для отказа. Пользуйтесь формулой «да-нет-да». Другими словами, оформите свою фразу примерно так: «Мне очень приятно, что вы предлагаете мне это. Но я не смогу этого сделать. Как насчет того, чтобы сделать это в следующий понедельник/поручить другому?» Не юлите и не лукавьте, правда – лучшая причина для отказа.

Сказать «нет» будет нелегко, если вы привыкли постоянно говорить «да». Но со временем вы научитесь. Чаще напоминайте себе, что наступает время, когда главный человек, о котором вы должны заботиться – это вы сами.

Заботьтесь о себе

Настал момент поставить себя на почетное место в списке собственных приоритетов. Это не только период психической перестройки, но и время грандиозных изменений в организме. Здоровый баланс между работой, заботой о других и о себе важен для вашего благополучия.

Главные перемены должны включать в себя увеличение двигательной активности, изменение рациона питания, отказ от курения, ограничение алкоголя, нормализацию здорового сна и регулярные профилактические обследования. Запомните: вы не сможете заботиться о других, если не будете думать о себе!

Обязательно балуйте себя: купите пару новых сережек или прогуляйтесь в одиночестве. Находите время и деньги на вещи, которые вас ­радуют.

Заботьтесь о своем душевном состоянии. С возрастом представление о внутренней гармонии сильно меняется. Но именно душевный баланс поможет справиться со стрессами и проблемами. Медитации или молитвы, единение с природой или вера в высшие силы – прибегайте ко всему, что влияет на вас наилучшим образом и дает моральную поддержку.

Продолжайте учиться и совершенствоваться. Не закрывайтесь в себе и своих проблемах. Запишитесь на курсы, начните учить иностранный язык или попробуйте занятия пилатесом. Путешествуйте – это один из лучших способов расширить кругозор и получить новые впечатления. Если вы не можете позволить себе поездку в дальние страны, совершите экскурсию по своему городу или близлежащим ­окрестностям.

Смейтесь!

Громко и часто. Смех – лучшее лекарство. Дурачьтесь с племянниками или внуками. Веселитесь с подру­гами. Смотрите комедии, читайте веселые книги. Делайте все возможное, чтобы от души ­посмеяться.

Освежите отношения с партнером

На данном жизненном этапе еще один способ позаботиться о себе – это освежить отношения с партнером. Чтобы не разрушить семью из-за отсутствия внимания друг к другу, добавьте новизны и внесите изюминку в свой многолетний брак. Хотя это очень трудно – удивляться человеку, с которым связывают долгие годы совместной жизни, – но попытаться стоит.

Попробуйте такое упражнение. Представьте, что ваш супруг уехал в 10-дневную командировку. Подумайте: как бы вы его встретили после нее? Именно так поприветствуйте его по возращении с работы или из магазина. Постарайтесь уделять своей второй половине столько же времени, сколько любимому гаджету или подруге. Хотя бы в течение первых 15 минут после прихода мужа домой не разговаривайте по телефону и не занимайтесь бытовыми делами, уделите это время только ему. Выражайте радость от того, что ваш партнер рядом с вами. Да, это будет нелегко, но попробуйте. Попытайтесь посмотреть на него другими глазами, влюбиться заново.

Полюбите себя

Сегодня ваш день! И завтра тоже ваш день. Середина жизни – это период больших возможностей и новых надежд.

Да, это время физических перемен, эмоциональных взлетов и падений и социальных преобразований. Но это также период, когда можно начинать жить по собственным правилам и брать бразды правления в свои руки.

Внутренние изменения, которых вы достигнете сегодня, помогут вам сберечь здоровье на десятилетия вперед. Поэтому сделайте выбор в свою пользу. Ваши мысли и чувства очень важны. Используйте весь свой внутренний потенциал, чтобы двигаться вперед и жить так, как вы хотите: сохраняя радость и здоровье!

КАК УСПЕТЬ ВСЕ

Запомните: в сутках только 24 часа. Вы не в силах сделать их длиннее. Но чтобы правильно распланировать собственный день, составьте график, который покажет, на что и сколько времени вы тратите. Для этого возьмите лист бумаги, нарисуйте на нем круг, разбейте его на сегменты и укажите количество часов, которые вы тратите на конкретные виды деятельности. Посмотрите, что получилось. Есть ли аспекты, которые вас удивили? На что вы тратите больше или меньше часов, чем предполагали? Сравните ваши результаты с теми данными, которые считаются оптимальными для вашего возраста.

Если график вашего обычного дня сильно расходится в значениях с тем, что вы видите в таблице, создайте еще один график, в котором распишите, как бы вы хотели, чтобы выглядел ваш идеальный день. Не переживайте о том, что две схемы сильно отличаются одна от другой. Таким образом вы сможете понять для себя, чего вам не хватает, и начать действовать в правильном направлении. Не старайтесь поменять все и сразу. Начните с одного изменения, отведите себе на это определенное ­количество времени. И настойчиво стремитесь к намеченной цели.