ТОП-5 вкусных продуктов, которые нужно есть, чтобы выглядеть моложе

Эти небольшие изменения в питании могут оказать огромное влияние на здоровье и молодость нашей кожи.

То, что мы едим, может повлиять на внешний вид нашей кожи. Забота о красоте не должна сводиться к тому, чтобы наносить крем против морщин и держаться подальше от солнца. Хороший уход должен начинаться изнутри, пишет mirror.co.uk.

1. Больше витамина С

Основной причиной старения кожи является потеря коллагена, одного из основных структурных белков кожи. Количество этого вещества в среднем снижается на 1% в год начиная с 25 лет. Витамин С необходим для производства коллагена, поэтому увеличьте количество свежих фруктов и овощей в рационе – они богаты этим витамином. Сладкий перец, капуста, ягоды, цитрусовые, зеленые листовые овощи, травы – чемпионы по содержанию аскорбиновой кислоты.

2. Худшее, что вы можете съесть, это сахар

Доказано, что сахар способствует преждевременному старению кожи. Он повреждает коллаген и эластин, а также приводит к снижению эластичности кожи и появлению морщин.

3. Не забывайте о воде

Обезвоживание может сделать кожу бледной и дряблой, а хроническое обезвоживание способно привести к нарушению барьерной функции кожи и снижению ее эластичности. Старайтесь пить достаточно воды или травяного чая. Зеленый чай – тоже хорошее решение, ведь он содержит катехины, которые улучшают гидратацию кожи.

4. Семена и орехи

Они содержат антиоксидант витамин Е и линолевую кислоту, которые помогают сохранять кожу увлажненной.

5. Ешьте белок!

Пить пищевые добавки с коллагеном бесполезно. Он распадается в кишечнике на более мелкие молекулы, такие как пептиды и аминокислоты. Вместо того чтобы принимать коллагеновые добавки, убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка.

С возрастом организм нуждается в меньшем количестве белка, но даже в 70 лет нужно есть минимум 0,36 г белка на 1 кг массы тела. Для женщины, которая весит 65 кг – это два яйца или четверть филе лосося.

6. Необходимы антиоксиданты

Помимо витамина С, существует целый ряд антиоксидантов, которые могут способствовать здоровью кожи.

● Витамин Е уменьшает повреждение клеток кожи свободными радикалами. Попробуйте перекусить арахисом или фундуком, либо сделать салат из шпината и авокадо.

● Витамин А отлично подходит для ухода и восстановления кожи. Хорошими источниками являются яйца, сливочное масло, темно-зеленые листовые овощи, фрукты и овощи оранжевого цвета.

● Ликопин может помочь против преждевременного старения кожи. Он содержится в томатах, розовом грейпфруте и ягодах годжи.

ТОП-5 продуктов для здоровой кожи

1. Яйца содержат витамин А, витамин В₂, витамин В₇ и йод, которые являются ключевыми в поддержании кожи.

2. Моллюски богаты йодом и цинком. Они также содержат медь, которая помогает предотвратить пигментацию.

3. Бобовые. Чечевица, нут и бобы являются хорошими растительными источниками меди для людей, которые не едят моллюсков.

4. Темно-зеленые листья являются отличным источником витамина С, а также витамина А.

5. Цельнозерновые продукты содержат витамины группы В и цинк, которые необходимы для здоровой кожи.