Нужно ли худеть подростку. Нормы роста и веса для девочек

По наблюдениям врачей, в последнее время растет количество девочек-подростков с лишним весом. Кроме того, многие юные леди в борьбе с лишними килограммами, а также попадая под влияние массовой культуры, впадают в крайности и теряют здоровье. Отрицательно сказывается на подростках и современный образ жизни.

Чтобы нормализовать свой вес, большинству подростков не обязательно терять килограммы, им достаточно не поправляться, и через какое-то время полнота «пройдет» сама. Ведь ребенок в переходном возрасте продолжает расти. Поэтому понятие лишнего веса для него относительное.

Набор килограммов происходит в 12-13 лет, с началом полового созревания. Когда девочка превращается в девушку, у нее меняется гормональный фон, развивается половая сфера, появляются месячные.

В зоне риска в первую очередь оказываются те девочки, чьи родители склонны к полноте. От своих близких родственников они получают по наследству способность быстро набирать килограммы, перенимают неправильную систему питания. При этом выработать правильное пищевое поведение, ограничить или исключить прием вредных продуктов самостоятельно ребенок не может.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют обращать внимание на питание и физическую активность детей с «опасной» наследственностью. И помнить: если ребенок сильно поправится, у него могут возникнуть нарушения менструального цикла, проблемы с сердцем и сосудами. Лишние килограммы также «давят» на позвоночник и суставы, ограничивая двигательную активность и еще больше усугубляя проблему.

Вместе с тем, диеты или голодание для детей любого возраста противопоказаны. Питание не должно быть ограниченным, его нужно сбалансировать. В этом и заключается принципиальная разница.

Здоровое питание начинается с завтрака, который должен быть обязательным. Бутерброды с сыром и колбасой не рассматриваются. Предпочтение нужно отдавать кашам, нежирным молочным продуктам, например, творогу или йогурту.

В школу в качестве перекусов следует брать яблоки и бананы. Минеральная вода в рюкзаке – нерушимое правило.

Обед должен состоять из трех блюд, а вот порции могут быть небольшими. Не стоит накладывать тотальные запреты на любимые шоколадки или пряники. Ими лучше всего лакомиться во время полдника.

Вечером пищу нужно принимать за 4 часа до сна. Если ребенок ложится спать в 10 часов вечера, ужин должен быть не позже 6 вечера. Это может быть нежирное мясо, салат, каша.

Родителям важно знать, что к подросткам нельзя применять стандартный «взрослый» подсчет оптимальной массы тела, когда необходимо разделить рост на вес. В случае с детьми до 18 лет используются специальные таблицы. В них учитываются не только вес и рост, но и возраст. Ведь одни и те же килограммы могут быть лишними в 13 лет и нормой – в 16.