Чем опасен социальный джетлаг, и нужно ли отсыпаться на выходных

Известно, что сон – ресурс, которым невозможно запастись впрок. Но признайтесь, как часто вы игнорируете этот факт, считая, что легко компенсируете недосып в будние дни, от души высыпаясь в субботу и воскресенье, когда можно не вскакивать по звонку будильника, а сладко спать столько, сколько захочется? При этом вы абсолютно уверены, что полностью восстановитесь, качественно отоспавшись за два выходных дня. Попробуем разобраться, так ли это в действительности.

Одна из самых распространенных и серьезных проблем – нарушения сна. Медики утверждают, что если вы на протяжении более трех месяцев недостаточно (менее 7-9 часов для взрослого человека) спите ночью и периодически «засыпаете на ходу» днем, то, скорее всего, имеет место синдром недостаточного сна.

Отсыпаться – вредно?

Общеизвестно, что постоянно недосыпающие люди гораздо легче набирают лишний вес по сравнению с теми, кто ежедневно высыпается. Ряд исследований убедительно показывает, что разрушительное влияние недосыпа на метаболизм человека никак не компенсируется возможностью «сверхурочно» спать в выходные. В обеих группах испытуемых – и среди тех, кто постоянно недосыпал, и среди тех, кто недосыпал только во время рабочей недели, а в выходные спал сколько угодно – практически одинаковыми были набор веса, увеличение частоты и объема перекусов, а также снижение чувствительности к инсулину.

Причем у испытуемых из группы, которая отсыпалась в выходные, чувствительность к инсулину была даже худшей, чем у недосыпающих постоянно. Было доказано, что у людей, восполняющих недостаток сна в выходные, гораздо выше риск развития ожирения, сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых патологий. Кроме того, у тех, кто с понедельника по пятницу спал по 5-6 часов, а в субботу и воскресенье – по 10-11 часов, результаты тестов на когнитивные способности были гораздо хуже, чем у тех, кто проводил во сне одинаковое количество времени и в будние, и в выходные дни.

Для тех, кто постоянно недосыпает, риск смерти повышен более чем на 50%, по сравнению со спящими достаточно. И на эту печальную статистику отсыпание в выходные, к сожалению, никак не влияет. И у тех, кто в будни отводит на сон менее 7 часов, а в уикенд спит до полудня, риск точно такой же, как у тех, кто не отсыпается по выходным.

Социальный джетлаг и как с ним бороться

Большинство взрослых работающих людей в будние дни вынуждены просыпаться достаточно рано. В выходные же дни они и просыпаются поздно, пытаясь наверстать недосып, накопившийся за рабочую неделю, и ложатся спать поздно, так как все домашние дела или развлечения, соответственно, сдвигаются на более позднее время. Такой разрушительный режим сна и отдыха часто называют социальным джетлагом, поскольку подобные еженедельные сдвиги вызывают рассогласование циркадных ритмов у людей с природными суточными ритмами, аналогичное тому, к которому приводит быстрая смена часовых поясов при авиаперелетах.

Если разница во времени пробуждения между выходным и будними днями составляет более 5 часов, то для восстановления работы наших внутренних часов даже недели будет недостаточно. У практически трети населения Украины социальный джетлаг составляет более 2 часов. 

Всего 1 час дополнительного сна в выходные в среднем повышает риск развития ожирения на 30%. К тому же социальный джетлаг значительно увеличивает шансы человека на развитие у него депрессии, способствует усилению тяги к курению, а также к употреблению алкоголя и прочих дофаминовых стимуляторов.