Как малоподвижный образ жизни ускоряет старение организма

Цивилизация избавила человека от множества ранее необходимых физических нагрузок, но и у технического прогресса, как оказалось, есть побочные действия, причем отнюдь не безобидные. Одно из самых опасных – малоподвижный образ жизни. Как именно недостаток физической активности влияет на здоровье человека, и почему гиподинамия для него губительна?

Человеческий организм работает как любая энергосберегающая система, то есть функции, которые какое-то время остаются невостребованными, постепенно угасают. Тупеем, если не «шевелим извилинами», и слабеем, если не «играем мускулами». То есть, если не тренировать тело, понемногу атрофируются неиспользуемые мышцы, а если не упражнять мозг – страдают когнитивные функции. Снижение физической активности провоцирует развитие целого комплекса негативных изменений практически на всех уровнях жизнедеятельности организма.

Опасность тут заключается еще и в том, что изменения эти происходят достаточно медленно. И день ото дня человек не замечает никаких изменений в самочувствии и состоянии здоровья, а спохватывается уже тогда, когда развились серьезные хронические заболевания, избавиться от которых, не изменяя образ жизни, практически невозможно.

Первым делом страдает тело

Пренебрежение к двигательной активности прежде всего сказывается на внешнем виде человека: его кожа теряет упругость, обвисает, становится дряблой, фигура теряет привлекательность, расплывается, уменьшается мышечная масса, а запасы жировой ткани, напротив, стремительно увеличиваются, что грозит ожирением, стимулирующим развитие всевозможных болезней.

При малоподвижном образе жизни физическое состояние тела неуклонно ухудшается: человек сутулится, его грудь становится впалой и узкой, позвоночник искривляется, координация движений нарушается, мышечный и сосудистый тонусы снижаются. Резко возрастает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и мочеполовой систем. Геморрой, хронический колит, желче- и мочекаменная болезни становятся верными спутниками сидячего образа жизни. В отсутствие достаточной двигательной активности нарушается также обмен веществ, организм теряет жизненно необходимые нутриенты – кальций, калий, магний, железо, хлор, фосфор и другие.

Пострадавший – иммунитет

В условиях ограничения физической активности резервы организма истощаются, и человеку становится все труднее адаптироваться к изменению жизненных условий и экстремальному воздействию окружающей среды, например, резким колебаниям атмосферного давления и температуры воздуха. Систематические физические нагрузки не только тренируют тело, но и поддерживают в тонусе иммунную систему, что помогает организму успешно противостоять различным заболеваниям, вплоть до онкологических. Если регулярные тренировки отсутствуют, сопротивляемость организма инфекциям резко снижается.

Бегом к старости

Что нужно делать, чтобы наверняка постареть преждевременно? Правильно: максимально ограничить свою физическую активность и вести преимущественно сидячий образ жизни. Это гарантированный способ состариться на 10 лет раньше, чем ваши более подвижные ровесники. Эта статистика была получена в результате исследования, проведенного специалистами лондонского Королевского колледжа, в котором участвовали 2400 пар близнецов. В ходе исследования ученые провели опрос участников о частоте и интенсивности их физических нагрузок и измерили длину теломер (концевых фрагментов хромосом, которые не несут наследственной информации, защищают ДНК клетки от повреждений и деформаций, а также являются своеобразными индикаторами скорости старения организма) в клетках их крови. Сопоставление этих данных позволило исследователям сделать вывод, что одинаковую длину теломер имели физически наиболее активные участники и те, кто вел преимущественно сидячий образ жизни, но был на 10 лет моложе первых.

Организм человека, ведущего малоподвижный образ жизни, гораздо больше подвержен разного рода воспалительным процессам, повреждениям клеток под воздействием кислорода, упадку физических сил и истощению интеллектуальных возможностей, чем организм человека, активно двигающегося. К тому же, двигательная активность – эффективное средство борьбы со стрессом, способствующим уменьшению длины теломер.

Сонливость и бессонница: два в одном

Если вы редко бываете на свежем воздухе, мало гуляете и не делаете хотя бы элементарную гигиеническую зарядку каждый день, можно практически со 100-процентной уверенностью поручиться, что в течение дня вы часто испытываете вялость и сонливость, ночью спите скверно, утром встаете разбитым, нередко ощущаете повышенную раздражительность и даже агрессивность. А при отсутствии в течение долгого времени крепкого и здорового сна сильно возрастает вероятность неконтролируемого увеличения массы тела, возникновения тревожных состояний и даже депрессии, обострения хронических болезней.

День за днем плохое настроение

Гиподинамия не только наносит мощный удар по нашему самочувствию и состоянию физического здоровья, но и разрушительно воздействует на психологический комфорт. Замечали ли вы, как часто после выходного дня, проведенного лежа на диване у телевизора, к вечеру мы вместо ожидаемого ощущения отдыха испытываем разочарование, грусть и подавленность? Зачастую и всю неделю потом мы пребываем перманентно в плохом настроении. И, напротив, даже недолгая прогулка в бодром темпе после рабочего дня, проведенного сидя у компьютера, возвращает бодрость духа, оптимизм и хорошее настроение.

Даже получасовая двигательная активность стимулирует выработку в организме человека так называемых гормонов радости – эндорфинов. Они не только отвечают за прекрасное настроение, но и способствуют улучшению общего самочувствия, а также могут помочь снизить болевые ощущения. Они благотворно влияют на функционирование центральной нервной системы и стимулируют деятельность головного мозга.

Движение – это жизнь!

Чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей и сделать свою жизнь более здоровой и радостной, прислушайтесь к такому совету: двигайтесь! Это, конечно, не идеальный рецепт того, как стать долгожителем и никогда не болеть, однако наверняка позволит вам отлично себя чувствовать, иметь повышенную работоспособность, как следует высыпаться и быть всегда в хорошем настроении.

При этом даже не обязательно серьезно заниматься каким-либо видом спорта, главное – двигаться при любой возможности: гулять в парке, играть с детьми, бегать, кататься на коньках, лыжах и велосипеде, ходить по лестницам, игнорируя лифты, плавать, танцевать. Физическая активность благотворно сказывается абсолютно на всех функциях организма человека. Возрастные изменения в теле, к сожалению, совершенно неизбежны, но при помощи движения их можно существенно отсрочить.

Необходимый минимум ежедневной двигательной активности – 30-минутная прогулка, пробежка, зарядка или любая другая физическая нагрузка. Эти полчаса в день помогут продлить жизнь, избежать преждевременного старения и ряда тяжелых заболеваний, а также сохранить интеллект и ясный ум до глубоких седин.