Закон Йеркса-Додсона: какая мотивация поможет эффективно достичь цели

Тренинги по мотивации сегодня собирают стадионы. Люди усердно ищут способ побудить себя достигать целей. Однако эксперты предупреждают: существует определенная граница уровня мотивации, превышение которой чревато ухудшением результатов.

Первые исследования мотивации были проведены учеными еще в 1908 году. Тогда два британских психолога Роберт Йеркс и Джон Додсон выяснили, что для прохождения лабиринта животным необходим средний уровень мотивации.

Аналогичная закономерность наблюдалась и у людей: низкая мотивация не способствовала успеху, а избыточная, наоборот, провоцировала лишний стресс и волнение, которые мешали достигать цели.

Благодаря исследованиям ученые вывели определенный оптимум мотивации (уровень, который позволяет действовать с максимальной эффективностью) для задач разной степени сложности. Так, для трудных задач достаточно низкой мотивации (уровень 2-3 по 10-бальной шкале), для задач средней сложности – средней (уровень 5), а для простых – высокой (уровень 7-8 и выше). 

Эту закономерность исследователи назвали законом Йеркса-Додсона и объяснили ее влиянием уровня дофамина в префронтальной коре мозга на когнитивные функции. Для префронтальной коры основными стимулирующими сигналами являются ветви мезокортикальной дофаминовой системы. Сильное возбуждение и стресс приводят к избытку дофамина, что, в свою очередь, ухудшает память и снижает эффективность работы человека. 

Исследователи определили, что зависимость силы воздействия дофамина от его концентрации в префронтальной коре имеет перевернутый U-образный характер. Это значит, что для нормального функционирования префронтальной коры и памяти необходим средний уровень дофамина.

Психологи дают несколько рекомендаций касательно того, как эффективно мотивировать себя для достижения целей.

• Научитесь определять ваш индивидуальный уровень мотивации для достижения конкретной цели. Если вы начнете накручивать себя такими словами, как «надо» или «должен», это только снизит уровень мотивации.
• Небольшой уровень стресса полезен для запоминания и повышения когнитивных способностей – он помогает мозгу работать быстрее и сохранять высокую концентрацию внимания.
• Людям, которые в состоянии покоя имеют высокий уровень дофамина, негативная мотивация может принести больше пользы, чем позитивная. Она позволяет оптимизировать уровень дофамина в префронтальной коре мозга.