Названы главные причины хронической усталости

Истощение после тяжелого дня на работе – явление вполне естественное. Чтобы восстановить энергетические ресурсы, достаточно хорошо выспаться и отдохнуть. Но если даже полноценный отдых не помогает вернуть заряд бодрости, врачи рекомендуют обратить внимание на «слабые» места в вашем рационе и образе жизни.

1. Перепады уровня сахара в крови

Если для увеличения энергии вы привыкли подкреплять силы с помощью сладкой еды и чувствуете упадок сил в разгар рабочего дня – вероятнее всего, вам нужно проверить уровень сахара в крови.

Организм очень быстро сжигает энергию, полученную через сладкие продукты и рафинированные углеводы. После их употребления уровень сахара резко поднимается, но потом столь же быстро снижается. Перепады показателей глюкозы в крови вызывают чувство усталости и раздражительность.

Как стабилизировать сахар в крови

• Включите в рацион белок (мясо, рыбу, яйца, бобовые, семена) и клетчатку (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты) во время каждого приема пищи.
• В меню обязательно должны входить сложные медленно высвобождающиеся углеводы – каши из цельнозерновой крупы, овощи, цельнозерновой хлеб.
• Употребляйте пищу примерно раз в 4 часа, не делайте слишком долгие перерывы.

2. Низкий уровень магния

Причиной хронической усталости также может оказаться недостаток магния. Его дефицит ухудшает работу мышц и нервной системы. Этот ценный элемент активирует ферменты, которые запускают особую реакцию выработки энергии в организме.

Как увеличить уровень магния

• В ваш ежедневный рацион должны входить зеленые листовые овощи.
• Примите ванну с английской солью и дайте магнию впитаться через кожу.
• Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам (коричневый рис или хлеб из непросеянной муки).

3. Дефицит железа

Если вас преследует чувство истощения, необходимо проверить уровень железа. Именно железо отвечает за захват кислорода, после чего эритроциты разносят его по всему организму. Дефицит железа становится причиной слабости, мигреней и снижения аппетита.

Как повысить уровень железа

• Отдавайте предпочтение красному мясу, которое должно присутствовать в меню хотя бы раз в день. 
• Употребляйте продукты, богатые витамином С, совместно с продуктами растительного происхождения, которые богаты железом (фасоль, горох и чечевица, сухофрукты, чернослив и абрикосы, зеленые овощи, орехи и семена, ламинария). Такое сочетание поможет организму максимально усвоить железо.
• Не запивайте продукты, богатые железом, чаем или кофе. Эти напитки препятствуют усвоению железа организмом.

4. Недостаток витаминов группы В

Возникли сложности с запоминанием информации и ее обработкой, трудно запомнить что-то новое? Причина может быть в нехватке витаминов группы В. Дефицит витамина B₁ вызывает раздражительность и ухудшает концентрацию внимания. Недостаток B₉ приводит к апатии, а низкий уровень витамина B₁₂ ослабляет память.

Как обогатить организм витаминами группы В

• Употребляйте овощи при каждом приеме пищи.
• Чтобы сохранить витамин В в овощах, готовьте их на пару.
• Добавьте в рацион мясо, рыбу, яйца.

5. Зависимость от кофеина

Нет сомнений, что умеренная доза кофеина гарантирует быстрый заряд энергии. Но злоупотребление кофеином нарушает работу нервной системы, становится причиной бессонницы, а также блокирует поглощение организмом железа.

Как сократить потребление кофеина

• Употребляйте не более 2-4 чашек кофе в день.
• Пейте кофе только за девять часов до сна.

Отдавайте предпочтение кофе без кофеина или добавляйте декофеинизированный кофе к обычному.