Бессонница в летнюю ночь: что делать, чтобы быстрее уснуть

По данным ВОЗ, около 80% населения всей планеты периодически страдает от бессонницы. Чаще всего с этой проблемой мы сталкиваемся именно в летнее время. Светает рано, темнеет поздно – сон не приходит. Кроме того, дают о себе знать стрессовые факторы, без которых практически невозможно представить себе современную жизнь. Как же помочь себе расслабиться и крепко уснуть?

1. Первое, чем нужно себя обеспечить, это абсолютная темнота в комнате. Только при таком условии в организме будет вырабатываться мелатонин – гормон, отвечающий за крепкий сон. Именно он обеспечивает нормальное функционирование эндокринной, пищеварительной, иммунной и нервной систем. Поэтому обязательно позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне на окнах висели плотные шторы. Или же наклейте на окна специальную светоотталкивающую пленку – она будет отражать свет, а вместе с ним и тепловую энергию.

2. Возьмите в привычку за два часа до сна прекращать пользоваться любыми девайсами. Голубой свет, который излучают их экраны, уменьшает выработку мелатонина и бодрит. Вечером необходимо использовать свет желтого спектра – он успокаивает и располагает ко сну.

3. Пейте как можно больше воды, но старайтесь это делать в первой половине дня, чтобы избежать возможных отеков. Вечером откажитесь от высококалорийной пищи, иначе организму придется потратить много энергии на ее переработку.

4. Исключите любую физическую и умственную нагрузку за два часа до сна. Забудьте о фитнес-зале на ночь глядя – оставьте это дело на утро. Если вам не хватает движения перед сном, отправляйтесь на прогулку в ближайший парк и насладитесь вечерней прохладой.

5. Чем выше температура в комнате, тем медленнее остывает организм. Следовательно, тем больше времени ему требуется, чтобы погрузиться в сон. Идеальная комнатная температура для крепкого сна – 21-23 °С. Если нет возможности охладить помещение с помощью кондиционера или вентилятора, примите перед сном прохладный душ.

6. Позаботьтесь о том, чтобы ваше постельное белье состояло исключительно из натуральных материалов: хлопка, льна, сатина или ситца. Синтетика может привести к нарушениям процесса теплообмена организма, особенно в летний период.

7. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Это правило касается как будних дней, так и выходных.