Осознанная гипнотерапия – новейший метод эффективного избавления от стресса
Новая комбинированная терапия, направленная на борьбу со стрессом и тревожностью, разработана учеными из Бэйлорского университета (США). В осознанной гипнотерапии, как ее назвали авторы, объединены, соответственно, практика осознанности и гипноз.
Mindfulness, или практика осознанности, – техника медитации, заключающаяся в фокусировке внимания на текущем моменте, осознании его и принятии таким, какой он есть, без критики и попыток как-либо изменить.
Гипноз – временное состояние сознания, вызванное либо самовнушением, либо внешним воздействием другого человека, либо спонтанно возникшее, которое характеризуется полным сосредоточением внимания на настоящем и высокой степенью подверженности внушению.
В статье о новом методе, опубликованной в International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, ученые отмечают, что осознанная медитация – само по себе эффективное средство борьбы со стрессом, но она требует специального обучения, и прежде чем получить позитивный эффект, придется довольно долго регулярно тренироваться. Упростить процесс и достичь нужных результатов быстрее может помочь гипноз, способствующий вызову соответствующих умственных образов, расслаблению и установке на уменьшение симптомов тревожности.
Действенность данной методики подтвердил эксперимент, в котором приняли участие 42 студента-добровольца с высоким уровнем стресса. Их разделили на две группы: с одной ученые работали по новой методике, а другая была контрольной и не принимала участие в сеансах. С добровольцами из первой группы специалисты проводили часовые индивидуальные занятия, обучая их осознанной медитации и самогипнозу. Им также были выданы специальные 20-минутные аудиозаписи для самостоятельной ежедневной тренировки этих практик в домашних условиях. Во время сеансов участникам эксперимента нужно было осознать текущий момент, собственные мысли, личные ценности и смысл жизни, сфокусировать внимание на пяти чувствах, испытать сострадание к себе и другим людям, а также ввести себя в гипнотическое состояние.
Через 8 недель по завершении исследования у участников первой группы значительно снизился уровень стресса и повысился уровень осознанности, в то время как у добровольцев, не участвовавших во вмешательствах, уровень стресса не изменился со времени начала эксперимента. Общая оценка удовлетворенности участников, попробовавших новую антистрессовую терапию, составила почти 9 баллов из 10, они остались довольны четкими инструкциями, понятным содержанием и простотой практики, количеством проведенных сеансов.
Далее ученым предстоит проведение эксперимента на большей выборке пациентов, результатами которого они надеются подтвердить эффективность данной методики для борьбы с тревожностью, стрессом и хронической болью с минимальными затратами.
Мнение специалиста