Назван наиболее эффективный способ избавления от боли в коленях

Многие избегают физической активности из-за боли в коленях. Но как это ни парадоксально звучит, движение – именно то, что нужно. При правильных регулярных тренировках исчезает даже боль, вызванная остеоартритом.

Около 30% мужчин и женщин в возрасте 60 лет и старше имеют симптомы остеоартрита коленного сустава. Этот сустав поражается чаще всего.

При остеоартрите изнашивается суставной хрящ, так что поверхности кости голени, бедра и коленной чашечки начинают соприкасаться друг с другом, что может привести к боли, опуханию, воспалению и в результате затруднить движение.

Остеоартроз чаще возникает с возрастом, но семейная история болезни или перенесенная травма могут еще больше увеличить риск его возникновения. Прием нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен или аспирин, способен временно облегчить боль. Инъекции стероидов также дают краткосрочное облегчение. Но проще и безопаснее управлять симптомами – просто двигаться.

Что нужно колену

Чтобы нормально работать, кости и хрящи нуждаются в регулярных движениях. Также физическая нагрузка поможет укрепить окружающие колени мышцы, что защищает сустав от чрезмерных нагрузок.

Физическая активность может не только предотвратить развитие остеоартрита коленного сустава, но и снизить риск возникновения заболевания. Исследование, опубликованное в «Журнале ортопедической и спортивной физической терапии», в котором участвовали почти 115 000 человек, выяснило связь между бегом и остеоартритом в области бедра, колена или обоих суставов.

Было обнаружено, что только 3,5% бегунов-любителей страдают артрозом коленного или тазобедренного сустава, по сравнению с 10% людей, которые не были активными.

Кроме того, исследование, проведенное в 2015 году среди людей с легким остеоартритом коленного сустава или с риском развития данного заболевания, выявило, что у тех, кто проходил в среднем почти 7 000 шагов в день (около 3,5 мили), не было никакой дополнительной потери хряща в течение двухлетнего периода.

Если у вас сильная боль в колене, которая затрудняет движение, рекомендуется начать с плавания или аквааэробики. Эллиптические тренажеры и стационарные велосипеды также являются хорошими спортивными снарядами с низким уровнем воздействия.

Цель этих упражнений состоит в том, чтобы свести боль к минимуму, а затем усиливать нагрузки. Укрепив мышцы, вы сможете бегать, заниматься игровыми видами спорта.

Зарядка для колен

Делать простую зарядку для колен можно, даже не вставая с рабочего места.

Сядьте на стул, обе ноги согнуты под углом 90 градусов.

Медленно поднимите правую ногу так, чтобы она была параллельна полу (или как можно ближе), одновременно держа левую ногу на земле.

Задержитесь на 30 секунд, затем медленно верните правую ногу обратно на пол и повторите движение левой ногой, чтобы завершить один подход. Выполнять 10 раз, дважды в день.

Сбросить вес – сбросить боль

Артроз может прогрессировать быстрее у людей с избыточным весом. Поэтому, чтобы справиться с болью при остеоартрите коленного сустава, нужно сбросить лишний вес. С каждыми полкило, которые вы теряете, на полкилограмма уменьшаются давление и напряжение в коленях.