Почему нужно заставлять подростков мыть посуду, и как это влияет на их здоровье – научные данные

Новое исследование британских ученых, опубликованное в The Lancet Psychiatry, показывает, что если 12-летний подросток ежедневно в течение одного часа выполняет какую-либо работу по дому, например, моет посуду или пылесосит квартиру, то это значительно снизит риск развития у него депрессии в 18-летнем возрасте.

Эксперты проанализировали данные более 4000 подростков, которые с самого рождения участвовали в когортном исследовании «Дети 90-х». В возрасте 12, 14 и 16 лет они в течение по крайней мере трех дней носили устройства, отслеживающие все движения и перемещения тела, не менее 10 часов ежедневно. Это позволило определить, насколько активен был ребенок в наблюдаемый период времени, а также отследить, не вел ли он преимущественно сидячий образ жизни. Легкой активностью, например, считались ходьба, игра на музыкальных инструментах и рисование, умеренной – работа по дому, а высокой – бег и езда на велосипеде.

Оценивались также данные клинических анкет, заполняемых подростками, которые включали в себя вопросы о таких симптомах, как плохое настроение, нарушение концентрации внимания и отсутствие удовольствия во время приятных ранее занятий, а также тяжесть этих симптомов. 

ТЕСТ: Давайте разберемся: депрессия или не депрессия? Тест

Исследователи обнаружили, что в возрасте от 12 до 16 лет дети постепенно становятся менее энергичными физически: ежедневное время активности за этот период снизилось у них с 5,5 часа до чуть более 4 часов, а время, которое дети в среднем проводили в неподвижности, напротив, увеличилось с 7 до 9 часов.

Соотнося уровень физической активности ребенка с его симптомами депрессии, ученые установили, что каждый дополнительный час сидячего образа жизни в день в возрасте 12, 14 и 16 лет после достижения им совершеннолетия приводил к росту риска развития депрессии на 11%, 8% и 10,5% соответственно. Если же ребенок вел преимущественно сидячий образ жизни во всех трех временных точках измерений, показатели риска развития у него в позднем подростковом возрасте депрессии были примерно на 30% выше.

Кроме того, исследования показали, что умеренная или высокая активность в детстве была связана с более низким риском развития депрессии впоследствии, однако несущественно, так как среднестатистический ребенок очень энергично проводит всего около 20 минут в день. 

Ученые обнаружили, что не только более интенсивные формы деятельности полезны для нашего психического здоровья, но и любая степень физической активности, которая способна сократить время, которое мы проводим сидя, может быть полезной.

Давно известно, что сидячий образ жизни является фактором риска ранней смерти, появления избыточного веса, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессий и тревожных расстройств у взрослых. Метаанализ 13 исследований по этой теме показал, что сидение в течение более 8 часов в день без какой-либо компенсирующей физической активности приводит к риску преждевременной смерти, сравнимому с таковым у курильщиков и тучных людей. Существенно снизить этот риск позволит всего один час высокой или 75 минут умеренной физической активности в день.

Исследователи призывают родителей подростков уделять больше внимания легкой или умеренной активности своих детей, поскольку она не требует больших усилий и ее легко вписать в распорядок дня большинства молодых людей. Поэтому, заставляя вечерами мыть посуду после семейного ужина, вы не наказываете свое чадо, а заботитесь о его психическом здоровье в будущем.