Исследователи вычислили, как долго нужно стоять в планке

На основе многолетних исследований ученые выяснили, сколько нужно стоять в данной позе, чтобы обеспечить тело приятными изменениями и не навредить ему. Ответ может вас удивить.

Планка – эффективное упражнение не только для абдоминальных мышц. Ежедневное выполнение планки улучшает состояние мышц спины, ускоряет обмен веществ, исправляет осанку и развивает чувство равновесия. По словам Стюарта Макгилла, профессора биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде, оптимальное время, в течение которого необходимо стоять в планке – 10 секунд.

На основе многолетних исследований ученый сделал вывод о том, что гораздо эффективнее выполнять 3-5 подходов в день по 10 секунд, чем один подход продолжительностью 30-50 секунд. При этом он не рекомендует выполнять упражнение утром, поскольку в это время позвоночник особенно уязвим.

Если ваша цель – укрепить конкретно позвоночник, то профессор Макгилл рекомендует делать три упражнения, которые эффективнее планки: скручивания, боковую планку и позу из йоги «собака-птица» (человек стоит, опираясь на прямые руки и колени и выпрямив противоположные руку и ногу).

В любом случае, напоминает эксперт, самое главное – равномерно распределять нагрузку на руки и ноги, ведь иначе суставы и позвоночник могут серьезно пострадать.