Что такое звуковая щекотка мозга и как она помогает заснуть

Миллионы просмотров в YouTube сегодня набирают ролики, на которых девушки и парни шепчут что-то в микрофон. Этот странный, на первый взгляд, феномен возник в интернет-культуре: видео- и аудиозаписи, направленные на АСМР (ASMR), содержат элементы ролевых игр, где авторы разыгрывают обыденные сцены, симулируя различные звуки. 

Слушатели подобных записей отмечают терапевтический эффект АСМР: записи помогают снять усталость, забыть о бессоннице, тревоге и панических атаках.

Автономная сенсорная меридиональная реакция (АСМР) (Autonomous sensory meridian response, ASMR)  – феномен восприятия, характеризующийся приятным ощущением покалывания в затылке, распространяющегося в виде мурашек по коже шеи и спине к конечностям. Возможно, это приятная форма парестезии, ее сравнивают со слухово-тактильной синестезией.

АСМР для сна, аудио- и видеозаписи которых можно найти в сети, представляют собой сцены, где люди шепотом говорят в микрофон и делают что-то обыденное. Например, говорят о стрижке, разыгрывая сцену в салоне красоты, и оформляют загранпаспорт.

АСМР-триггеры для сна (стимулы)

Спектр триггеров, стимулирующих реакцию, очень широк. Их можно разделить на три большие группы.

Звуковые АСМР-триггеры:

• шепот, медленная мягкая речь, расслабляющий голос для сна;
• причмокивание ртом и цоканье языком;
• шелест страниц;
• звуки пальцев, касающихся предметов, постукивания, царапания материалов и предметов разной фактуры;
• дыхание в микрофон.

Визуальные стимулы подразумевают следующий набор триггеров:

• плавные движения;
• массаж;
• сосредоточенность на выполнении какой-либо работы.

Ситуационные триггеры, когда автор проявляет внимание к вымышленному персонажу в предложенных обстоятельствах:

• разговор с подругой;
• беседа с секретарем на работе;
• процесс ухода за волосами у парикмахера;
• примерка одежды;
• осмотр у врача.

ТЕСТ: Страдает ли ваш организм от дефицита сна?

Сценариев для ролевых АСМР может быть великое множество, тут все зависит от фантазии. Авторы видео АСМР для сна (скачать их можно в интернете) пытаются воссоздать не столько ситуации, сколько визуально-звуковые эффекты, то есть делают акцент на визуальные и звуковые триггеры. Так чрезвычайно эффективным в борьбе с бессонницей оказывается АСМР для сна шепот. В этих сюжетах автор видео непосредственно взаимодействует с камерой как со зрителем, создавая индивидуальную интерактивную связь с каждым, кто находится по ту сторону монитора. Это создает эффект погружения и сопереживания, вы словно становитесь частью происходящего, и это  завораживает. К слову, наилучший результат от АСМР-триггеров для сна наблюдается в состоянии покоя в слегка прохладном помещении.

По мнению преподавателя музыкального факультета Университета Огайо Дэвида Хьюрона, эффект АСМР-практик объясняется ощущением безопасности и альтруистического внимания.

The Independent приводит цитату преподавателя психологии Шеффилдского университета Тома Стаффорда: «Вполне возможно, что это явление действительно существует, однако по своей природе оно трудно поддается изучению. Внутренние переживания – предмет множества психологических исследований, но когда мы сталкиваемся с чем-то невидимым и неосязаемым, и не все способны это ощущать, – это становится «белым пятном».

Невролог Эдвард О’Коннор в газете Corsair объяснил, почему изучить феномен АСМР очень непросто: по его мнению, препятствием служит отсутствие такого универсального стимула, который вызывал бы АСМР у всех без исключения. Соответственно, исследования этой практики и их результаты будут весьма относительны и условны.

Старший преподаватель неврологии Йельского университета Стивен Новелла в блоге о прикладных нейронауках предлагает, наоборот, бросить больше сил на изучение АСМР-методики. Для этого он советует использовать функциональную магнитно-резонансную томографию и транскраниальную магнитную стимуляцию для сравнительного анализа активности мозга людей, испытывающих и не испытывающих АСМР. Невролог делает акцент на неврологическом разнообразии и обращает внимание на сложность человеческого мозга как объект изучения и результат эволюционных процессов.