Сколько отдыха нам нужно, чтобы предотвратить выгорание: объясняют ученые

Если у нас не хватает времени на отдых и восстановление между стрессовыми задачами, мы рискуем выгореть. Но сколько отдыха нам на самом деле нужно? На этот вопрос нашли ответ ученые.

По словам доктора Эмили Нагоски, мы должны постараться провести около 42% нашего времени в покое. Это восемь часов сна и два часа отдыха в день.

Как объясняет Нагоски в своей книге «Выгорание: секрет разблокировки стрессового цикла»: «Мы не говорим, что вы должны уделять 42% времени отдыху. Мы говорим, что если вы не возьмете 42%, то эти 42% возьмут вас. Вы когда-нибудь испытывали ужасную простуду, как только закончили огромный проект? Вы спали 12 часов каждый день в течение первых трех дней отпуска? Вы оказывались в больнице после длительного периода сильного стресса? К настоящему времени мы установили, что стресс – это физиологическое явление, которое влияет на все системы и функции организма, включая иммунитет, пищеварение, гормоны. Чтобы поддерживать все эти системы в полном рабочем состоянии, наша биология требует, чтобы мы проводили 42% своей жизни, помогая организму восстановиться».

ТЕСТ: Умеете ли вы отдыхать? Пройдите тест и сделайте выводы!

К счастью для нас, это не значит, что нам нужно спать по 10 часов в день. Сюда входят физические упражнения, приятный досуг, неспешный прием пищи, спокойное чтение, пишет lifehacker.com. Рекомендация ученых простые: если вы надеетесь избежать выгорания, старайтесь спать около 8 часов в сутки и примерно 2 часа каждый день позволять разуму и телу восстанавливаться – двигаться, гулять, мечтать, воспринимать сенсорную информацию (главное – без использования гаджетов).