Коронавирус: зачем регулярно принимать витамин D

Витамин D, наряду с другими, помогает организму сохранять здоровье и предотвращать болезни и инфекции – что особенно важно во время пандемии.

Кому нужны добавки с витамином D

Представители общественного здравоохранения Великобритании рекомендуют принимать 10 микрограммов (мкг) витамина D в день круглый год тем, кто:

– редко выходит на улицу;

– носит одежду, которая покрывает большую часть кожи во время пребывания на улице;

– темнокожим людям, даже если они проводят немало времени на улице, поскольку пигмент кожи меланин у них не поглощает солнечные лучи в достаточной мере для того, чтобы организм начал самостоятельно вырабатывать витамин D.

Зачем нужен витамин D

Витамин D важен для здоровья костей, зубов и мышц. Его недостаток приводит к болезни деформации костей у детей (рахит) и аналогичному состоянию слабости кости у взрослых (остеомаляция).

Некоторые исследования предполагают, что предотвращение дефицита витамина D придает организму устойчивость к простуде и гриппу, хотя и нет веских доказательств того, что он укрепляет иммунную систему.

Какова дневная доза

Хотя добавки с витамином D безвредны, в долгосрочной перспективе небезопасно принимать больше рекомендуемого количества в день.

Детям в возрасте от 1 до 4 лет нужно давать ежедневно по 10 мкг.

Детям 4-10 лет следует принимать не более 50 мкг в день. 

Детям на грудном вскармливании с рождения до года необходимо ежедневно давать от 8,5 до 10 мкг витамина D.

Малышам, вскармливаемым смесью, нельзя давать добавку, пока они получают менее 500 мл детской смеси в день, поскольку сама смесь содержит витамин D.

Норма взрослых – 10 мкг в сутки. Эта же доза подойдет и беременным, и кормящим матерям.

Более высокие дозы иногда могут быть рекомендованы врачом пациентам с доказанным дефицитом витамина D. 

Нельзя принимать витамин D людям с определенными заболеваниями, такими как проблемы с почками. 

Может ли витамин D защитить от коронавируса? 

Нет никаких доказательств того, что употребление этого витамина снижает риск заражения или заболевания коронавирусом. Однако эксперты считают, что дефицит витамина D приводит к худшим исходам при инфицировании COVID-19. 

Испанские и французские исследователи проводят клинические испытания, чтобы определить, помогает ли витамин D пациентам с коронавирусом. Доказано, что витамин D обладает противовоспалительным действием, а некоторые исследования предполагают, что он может ослабить иммунный ответ организма на вирусы. Это очень важно для тяжелобольных пациентов с коронавирусом, у которых серьезное повреждение легких может быть вызвано воспалительным «цитокиновым штормом» в ответ на вирус.

Какие добавки следует выбирать 

Добавки с витамином D доступны в супермаркетах и аптеках. Они могут иметь форму отдельного витамина D или быть частью мультивитаминной таблетки. Для детей подойдут капли. На этикетке большинства добавок указан ингредиент D₃. Витамин D₂ вырабатывается растениями, а витамин D₃ производится нашей кожей.