Ученые доказали, что полчаса утренних упражнений снижают артериальное давление

Исследование австралийских ученых показало, что всего полчаса утренних упражнений снижают артериальное давление у пожилых мужчин и женщин с избыточным весом. А если вдобавок в течение дня не сидеть беспрерывно, а делать частые и короткие паузы, то это еще больше повышает пользу от утренних упражнений. Работа опубликована в журнале Американской кардиологической ассоциации Hypertension.

В исследовании участвовали женщины и мужчины в возрасте 55–80 лет, все с избыточным весом или ожирением. Целью эксперимента было выяснить, может ли длительное сидение в течение дня свести на нет положительный эффект от утренних упражнений. 

Автор исследования Майкл Уилер рассказал, что как правило последствия физических упражнений и влияние сидячего образа жизни на здоровье изучаются отдельно, однако в данном эксперименте целью ученых было выяснить их совокупное воздействие.

Участникам были предложено выполнить в произвольном порядке три разных варианта упражнений, с интервалом в 6 дней.

1. Непрерывно сидеть в течение 8 часов.
2. Сидеть один час, затем полчаса выполнять упражнения (ходьба на беговой дорожке), затем вновь сидеть 6,5 часа беспрерывно.
3. Сидеть один час, затем полчаса выполнять упражнения (ходьба на беговой дорожке), после чего снова сидеть 6,5 часа, но с перерывами каждые полчаса на 3-минутную ходьбу.

Все участники питались стандартно накануне и в течение исследования. В ходе эксперимента было выявлено, что систолическое давление (первое из двух показателей при измерении) было снижено у мужчин и женщин во время утренней зарядки по сравнению со временем, когда они не занимались спортом. Особенно снизилось систолическое давление у женщин, когда они совмещали утреннюю зарядку с частыми перерывами в сидении в течение дня.

Майкл Уилер также отметил, что в возрасте старше 50 лет повышенное систолическое артериальное давление является более вероятной причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, чем диастолическое.

Кроме того, если сидеть не беспрерывно, а с паузами, то это весьма благотворно сказывается на артериальном давлении людей с потенциально высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Это исследование поможет разработать оптимальное сочетание упражнений с перерывами в сидении с целью контроля и предотвращения развития высокого артериального давления.