11.10.2018

Смотрите в оба. Как сохранить остроту зрения на долгие годы

Глаза по праву считаются не только зеркалом души, но и самым информативным органом чувств из имеющихся пяти. Еще Аристотель задолго до интенсивного развития науки и медицины утверждал, что «глаз – тот орган чувств, который приносит нам более всего удовлетворение, ибо позволяет постичь суть природы».

В подтверждение этих мудрых слов ежегодно во второй четверг октября планета отмечает Всемирный день зрения. Различные международные медицинские организации бьют тревогу. И не зря. Последние данные «зрительной» статистики просто шокируют. Так, например, известно, что из 7 млрд. людей почти 300 млн. не обладают 100%-ным зрением, в том числе около 40 млн. являются слепыми.

Причем лишь в 20% случаев утраты зрительной функции нельзя было избежать даже в условиях целенаправленной терапии.

Сохранить остроту зрения на долгие годы помогут простые правила профилактики.

  • Работая за компьютером, делайте паузы и давайте глазам отдых. Если у вас хорошее зрение, перерыв между напряженной работой и отдыхом должен быть каждый час У детей школьного возраста – каждые 40 минут. При наличии близорукости перерывы нужно делать чаще. Длительность «глазной переменки» – 10-15 минут. В течение этого времени не нужно пользоваться планшетом или телефоном. Полезно пройтись, сделать гимнастику для глаз или просто посмотреть вдаль, стоя у окна.
  • При чтении или письме расстояние между книгой, блокнотом, монитором и глазами должно быть 35-40 сантиметров. Так меньше напрягается глазная мышца и меньше устают глаза.
  • Занимайтесь профилактикой простудных заболеваний. Особенно актуально это правило для детей. Чем чаще ребенок болеет, тем больше у него шансов получить близорукость.
  • Не забывайте моргать глазами – это поможет избежать эффекта «сухого глаза».
  • Простейший вид отдыха для глаз – смотреть на зеленый цвет.
  • Для здоровья глаз очень важна физическая активность. Самыми полезными видами спорта для органов зрения считаются теннис, бадминтон, плаванье.
  • Сильно «садит» зрение курение – от этой пагубной привычки лучше отказаться в пользу хорошего зрения.
  • В солнечную погоду необходимо носить солнцезащитные очки.
  • Включайте в свой рацион пищу, богатую витаминами С и Е, цинком и жирными кислотами Омега-3. И не забывайте пить воду – глаза сильно страдают от нехватки жидкости в организме.

Поддержать зрение поможет и специальная гимнастика. При выполнении упражнений голова должна быть неподвижна – работают только глаза.

  • Самое простое упражнение для тренировки органов зрения – попеременные взгляды на объекты, расположенные вблизи и вдали. Например, сначала смотрим на точку на оконном стекле в трех метрах от вас, затем переводим взгляд на дальний пейзаж за окном и снова возвращаем взгляд на ближайший предмет. Такая доступная методика прекрасно тренирует мышцы глаз и снимает усталость.
  • Будут держать глаза в тонусе и такие ежедневные десятиминутные упражнения: по десять раз «опишите» глазами в воздухе круги, потом столько же – треугольники, потом – квадраты. Можно придумать и собственную глазную гимнастику. Очень важно после каждого упражнения быстро-быстро моргать, как будто ваши веки – это крылья бабочки.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Facebook Twitter Telegram