Перевод часов на летнее время в Украине 2018: как пережить без ущерба для здоровья

В ночь с 24 на 25 марта 2018 года Украина перейдет на летнее время. Стрелки часов необходимо будет перевести на час вперед в 3:00 утра. Это означает, что вставать и ложиться спать с этого момента придется на час раньше. Такие изменения благоприятны для сбережения энергоресурсов страны, но, к сожалению, не для общего самочувствия людей.

По словам врачей, влияние перевода часов больше всего испытывают пожилые люди и те, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Однако даже для полностью здорового организма это все равно стресс.

Переход на летнее время может стать причиной целого ряда недомоганий:

• общая усталость и ухудшение кровообращения
• нарушение сна и бессонница
• снижение концентрации внимания
• сокращение трудоспособности
• повышение выброса в кровь гормонов стресса и снижение иммунитета

Чтобы перевод часов на летнее время прошел без вреда для организма, медики советуют заблаговременно готовиться к этому событию. Оптимально выделить на подготовку месяц.

Как плавно перейти на новое время?

Высыпайтесь. Старайтесь ложиться и вставать раньше, чем обычно, это поможет чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим. Быстрее заснуть вечером поможет ванна с аромамаслами или теплый душ, а также теплое молоко с медом. По возможности не будет лишним подремать днем.

Снизьте нагрузку. Пока организм не перестроится на новое время, личные биоритмы человека временно смещаются. Поэтому независимо от того, жаворонок вы или сова, сложные задачи и принятие важных решений лучше отложить на вторую половину дня. Утром организм еще слишком истощен. При этом не забывайте делать перерывы на отдых в течение рабочего дня.

Следите за питанием. При переходе на летнее время стоит уделить особое внимание правильному питанию, поддержать печень, которая отвечает за множество важных процессов в организме. Следует исключить из рациона жирную и острую пищу, ограничить сладости. Ни в коем случае не пренебрегать завтраком. Желательно потреблять больше овощей и фруктов, но поскольку натуральные овощи с витаминами сейчас почти отсутствуют, не повредят витамины в таблетках.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Старайтесь хотя бы 30 минут в день уделять спокойной пешей прогулке на свежем воздухе. Легкая физическая нагрузка поможет организму благоприятно закончить один день и с полными силами начать следующий.

Гоните плохие мысли прочь. Это правило актуально всегда, но особенно эффективно в первые недели после перевода часов. Следует избегать влияния факторов, которые могут спровоцировать стресс (просмотр новостей, соцсетей и т.д.). Временно откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет – вредные привычки негативно влияют на качество сна и, как следствие, провоцируют плохое самочувствие.