Какие привычки помогут изменить жизнь к лучшему в новом году
Большие перемены всегда начинаются с маленьких шагов. Если ежедневно уделять хотя бы 5-15 минут новой полезной привычке, то уже спустя год вы существенно улучшите свое здоровье и станете гораздо энергичнее!
1. Укрепляйте сердце. Болезни сердечно-сосудистой системы по-прежнему являются одной из самых частых причин смерти, как у мужчин, так и у женщин. Ощутимо снизить риск могут простые кардионагрузки! Возьмите за правило утром делать несложный комплекс упражнений, гулять пешком после работы и ходить по лестнице вместо подъема на лифте. 15-30 минут такой физической активности в день способны существенно поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, не забывайте раз в год проводить профилактическое исследование сердца.
2. Снижайте количество сахара в рационе. Если вы не можете представить себе чашку кофе без сахара, попробуйте для начала добавлять его хотя бы на 50% меньше или же заменить сахар медом. Вместо булочки или пирожного можно взять порцию сухофруктов, приготовленных без сахарного сиропа.
3. Выбирайте маленькую посуду. Одна из главных причин того, что мы переедаем – быстрое заглатывание пищи. В таком случае сигнал организма о насыщении мы просто пропускаем. Кроме того, что нужно есть медленнее и быть полностью сосредоточенным на еде, стоит приобрести посуду меньшего размера – тогда даже небольшие порции визуально будут казаться достаточными. В результате вы будете съедать столько, сколько в действительности необходимо организму.
4. Проходите медосмотр. Уделите несколько дней в году проверке здоровья. Для этого сдайте анализ крови и мочи, сделайте УЗИ сердца, щитовидки, органов брюшной полости и малого таза, запишитесь на прием к гинекологу, маммологу, стоматологу и офтальмологу.
5. Медитируйте. Медитация – самый простой способ избавиться от стресса, незаметно разрушающего наше здоровье. Даже исследования ученых подтвердили, что медитативные практики повышают уровень счастья! Чтобы начать заниматься, специальная подготовка не обязательна. Современному человеку, привыкшему к безумному ритму жизни, будет достаточно несложных в исполнении дыхательных упражнений, которые помогут снять беспокойство, справиться с бессонницей, а также ускорить выздоровление при заболеваниях дыхательных путей.
Вам может быть интересно:
Мнение специалиста