Базальная температура: как правильно измерять и строить график

Раньше, измеряя базальную температуру, вычисляли максимально благоприятные дни для зачатия или, наоборот, для безопасного секса. Сегодня существует достаточное количество контрацептивов, чтобы больше не вспоминать о градуснике и построении графика. И все же бывают ситуации, когда без этой интимной процедуры не обойтись.

Что такое базальная температура?

Базальная температура (БТ) – это температура тела, которая измеряется в прямой кишке в состоянии полного покоя. В отличие от температуры тела, которую мы измеряем в подмышечной впадине, базальная температура меняется в зависимости от колебания уровня гормонов.

Чтобы получить максимально точный результат, измерение базальной температуры проводится в течение минимум трех месяцев. Процедуру необходимо выполнять ежедневно примерно в одно и то же время (плюс-минус полчаса), чтобы затем построить детальный график. В случае нарушений, график помогает определить существующую проблему или убедиться в собственном здоровье.

Прежде всего, базальную температуру измеряют женщины, которые пытаются забеременеть. Если вы каждые полгода посещаете гинеколога и не имеете очевидных проблем, то именно с помощью базальной температуры можно начать подготовку к желаемой беременности или выявить возможные патологии.

График базальной температуры поможет определить, правильно ли функционируют яичники, то есть, делится ли менструальный цикл на две фазы (фолликулярную и лютеиновую), нет ли воспалительных процессов, происходит ли созревание яйцеклетки и не погибает ли она раньше положенного срока.

Как правильно измерять базальную температуру?

Для измерения базальной температуры эффективнее всего использовать ртутный термометр. Электронные градусники могут давать довольно большую погрешность, которая затем сделает график некорректным.

Начинать измерение базальной температуры необходимо в первый день менструального цикла. Это очень важно для обнаружения возможных признаков воспаления. О них подскажет слишком высокая температура или температура, которая не меняется на протяжении цикла.

Измерять БТ нужно в одно и то же время утром перед тем, как подняться из постели. Перед сном положите градусник у постели на расстоянии вытянутой руки. Поспать нужно минимум четыре часа. Если ночью вы встаете в туалет, то до пробуждения необходимо спать не менее трех часов.

Для измерения базальной температуры просыпайтесь плавно, не делайте лишних движений. Желательно даже не переворачиваться на другой бок. Градусник (обязательно ртутный) введите в прямую кишку и держите пять минут. Поставьте на это время будильник, который разбудит вас плавной мелодией.

Также исключите возможные факторы, которые могут привести к повышению температуры, что влияет на точность вашей диаграммы. К ним относятся:

• дефицит сна или бессонница
• болезни и накопившаяся усталость
• прием лекарств
• стресс и эмоциональное выгорание
• курение
• употребление алкоголя
• смена часовых поясов

График базальной температуры

Не имеет значения, построите ли вы график базальной температуры с помощью программы, онлайн-сервисов или бумаги и ручки. Главное – уметь его расшифровывать.

Идеальный график базальной температуры здоровой женщины напоминает птицу – температура плавно снижается в первой половине цикла. Самая низкая температура обычно перед днями овуляции. А вот в день созревания и выхода яйцеклетки температура возрастает до 35-37,5 градусов. Такой она сохраняется всю вторую фазу. И только за пару дней до начала менструации температура начинает резко падать, что связано с гибелью яйцеклетки.

Важно понимать, что базальная температура у каждой женщины индивидуальная. Поэтому главное – это не то, что вы увидите на градуснике. Самое важное – это разница температур: между фазами менструального цикла она должна составлять не менее 0,4 градуса. Если базальная температура продолжает держаться высокой, а менструация не наступает, скорее всего, наступила беременность.

Когда к врачу?

Высокая температура во время месячных может быть признаком воспалительного процесса. Если температура высокая в первой фазе, возможно, организму не хватает эстрогенов. Если температура низкая во второй фазе, в организме может быть недостаток прогестеронов.

Естественно, самостоятельно заниматься определением диагноза не стоит. Измеряйте базальную температуру в течение трех месяцев, составьте график и покажите его своему гинекологу.