Формула жизни: ученые озвучили основные привычки долгожителей

От образа жизни, по мнению ВОЗ, зависит не только ее качество, но и продолжительность. Конечно, в данном вопросе никто не может дать никаких гарантий, однако некоторые привычки существенно повышают шансы встретить свой сотый день рождения в добром здравии и ясном уме.

Быть организованным

Исследование, которое проводилось в США в течение 80 лет, показало, что люди, хорошо планирующие и организовывающие свою жизнь, живут дольше тех, кто больше рассчитывает на авось. Ученые предполагают, что, возможно, у людей, склонных к планированию, жизнь более размеренна, они менее подвержены стрессам и редко рискуют. Как бы там ни было, статистика на стороне скучных рациональных организаторов. Может, стоит взять с них пример и начать вести органайзер?

Ходить по магазинам

Существенно более низкий шанс умереть рано имеют те люди, которые ежедневно посещают магазины и что-либо покупают. В частности, тайские ученые установили, что среди 2000 мужчин и женщин в возрасте старше 65 лет, принявших участие в исследовании, те, кто в зрелом возрасте предпочитает самостоятельно делать покупки, повышают свои шансы на долголетие на 28%. Социальные взаимодействия, физическая активность, а также постоянная тренировка памяти – главные факторы, заставляющие организм работать и сопротивляться старости.

Включить в рацион карри

Ученые из Сингапура изучили рацион жителей Индии в возрасте от 60 до 90 лет и сделали вывод о том, что регулярное употребление карри способствует сохранению когнитивных способностей. Участники эксперимента, которые ели это блюдо всего дважды в год, быстрее и легче справлялись с интеллектуальными тестами, чем те, в чей рацион оно не входило вовсе. По мнению исследователей, все дело в куркуме. Эта пряность содержит антиоксидант куркумин, обладающий противовоспалительными, противоопухолевыми и понижающими холестерин свойствами.

ТЕСТ: Ответьте на вопросы теста и определите свой биологический возраст

Петь

Исследование, проведенное в США, продемонстрировало: люди старшего возраста, которые посещают хор или просто поют в компании друзей, гораздо реже обращаются за медицинской помощью и меньше подвержены тревожности. Данный положительный эффект вполне объясним: пение благотворно влияет на дыхательную систему и способствует насыщению крови кислородом. С психологической точки зрения, пение, особенно в компании, заряжает положительными эмоциями и помогает бороться с социальной изоляцией. 

Стать активным пользователем интернета

Чем старше человек, тем полезнее для него взаимодействие со всемирной паутиной, особенно это касается социальных сетей. Если для людей в возрасте 40-50 лет соцсети часто становятся причиной повышенной тревожности и развития депрессий, то после 55 лет самое время потихоньку втягиваться в виртуальное общение. Исследование, в рамках которого изучалась степень активности различных областей мозга у пожилых людей, подтвердило: те мужчины и женщины, которые энергично «чатились» и «серфились», имели более активные области, отвечающие за речь, чтение, память, зрительные особенности, а также принятие решений. 

Продолжать работать

Исследователи из Американского проекта долголетия подтвердили: чем дольше человек трудится на любимой (это важно!) работе, тем дольше он живет. Такая работа улучшает физическое и психическое здоровье. Чем успешнее человек реализовывается в профессиональной сфере и чем дольше планирует заниматься любимым делом, тем выше его шансы стать долгожителем.

Развивать философский взгляд на жизнь

Чем меньше человек склонен переживать по поводу жизненных неурядиц, тем выше вероятность прожить долгую и здоровую жизнь. К такому выводу пришли ученые из Гарвардского университета: психологическая устойчивость позволяет минимизировать уровень стресса, тем самым защищая и психическое, и физическое здоровье.

Высыпаться

То, что людям старшего возраста необходимо меньше времени для сна – распространенный и очень вредный миф, который не имеет ничего общего с действительностью. Независимо от возраста, каждому человеку очень важно спать ежедневно не менее восьми часов. Именно полноценный сон является залогом здоровья и долголетия.