ВОЗ: что нас спасет от деменции

Количество больных деменцией растет. По данным ВОЗ, на данный момент в мире этим заболеванием страдает около 50 000 000 человек. Ежегодно диагноз ставят примерно 10 000 000 новых пациентов.

«Научные данные подтвердили следующее предположение, высказанное нами некоторое время назад: то, что хорошо для нашего сердца, хорошо и для нашего мозга», – говорит Генеральный директор ВОЗ, доктор Тедрос Адханом Гебрейесус.

Эти рекомендации ВОЗ помогут снизить риск развития деменции.

1. Отказаться от курения и алкоголя. Это серьезные факторы, повышающие риск не только появления старческого слабоумия, но и возникновения многих форм рака.

2. Не допускать ожирения. Даже несколько лишних килограммов повышают риск диабета, гипертонии, инсульта. А это, в свою очередь, факторы, связанные с развитием деменции в пожилом возрасте.

3. Контролировать уровень сахара в крови и не допускать развития диабета ІІ типа. В первую очередь, этому способствует отказ от сахара, выпечки и жирной пищи.

4. Следить за давлением. Гипертонию нужно выявлять на ранних стадиях и обязательно лечить. В профилактике гипертонии большое значение имеет также диета с ограничением насыщенных жиров, копченостей и солений.

5. Вести активный образ жизни. После 40 лет фитнес должен присутствовать в жизни ежедневно. Хорошие варианты – ходьба или бег, плаванье, велосипед. Но даже обычная утренняя зарядка либо небольшая прогулка с собакой могут снизить риск возникновения сердечно-сосудистых проблем и ожирения, а значит – предупредить деменцию.

6. Лучшая диета – средиземноморская. Ее пользу доказал опыт Испании, признанной в этом году самой здоровой страной в мире. Важно употреблять больше оливкового масла, орехов, овощей и рыбы. И максимально ограничить красное мясо, выпечку и сладкое.

7. Поддерживать социальные связи. Доказано, что депрессия и социальная изоляция являются существенными факторами риска развития старческого слабоумия.

8. Заставлять мозг трудиться. Это важно, чтобы поддерживать нейронные связи, которые в противном случае начинают разрушаться после 60 лет. Больше читать, играть в компьютерные игры, решать головоломки и кроссворды, проходить тесты на внимание и память. Очень полезно учиться языкам или игре на музыкальных инструментах. И вообще – усваивать любую новую информацию.