Переход на зимнее время 2018: как пережить без последствий

В ночь на 28 октября стрелки часов переводятся на час назад. Многих украинцев эта перемена выбивает из колеи, вызывая стресс, бессонницу, скачки давления, головные боли, депрессию и слабость. Как адаптироваться к переходу на зимнее время с наименьшим ущербом для здоровья?

Постарайтесь каждый день ложиться не позже 23:00. Чтобы сон был крепким, замените просмотр ленты в социальных сетях вечерней прогулкой. Спите не менее 7-9 часов.

Контролируйте яркость света. Засыпайте в абсолютной темноте. Если мешает уличный свет, воспользуйтесь маской на глаза. За час до сна сделайте свет в комнате приглушенным, а после пробуждения первым делом раскройте шторы и впустите в комнату утренний свет.

Внесите изменения в рацион. Включите в ежедневное меню больше блюд из тыквы, моркови и свеклы, чаще ешьте овощи и фрукты. Утро полезно начинать с тонизирующего чая с имбирем, медом и лимоном. Вечером откажитесь от тяжелой и жирной пищи.

Чаще гуляйте на свежем воздухе. Во время обеденного перерыва устройте себе прогулку в ближайшем сквере или же по пути домой выйдите на остановку раньше и неспешно прогуляйтесь. На выходные обязательно выбирайтесь на природу.

Занимайтесь спортом. Две недели после перевода часов тяжелыми физическими нагрузками в спортзале лучше не заниматься. Поддержать организм в тонусе можно с помощью легкой разминки, йоги и плавания.

Вечером уделите время расслаблению. Чтобы помочь себе быстрее уснуть, запишитесь на вечерний массаж, примите теплую ванну или займитесь медитацией. Эти процедуры не только снимут напряжение, но и помогут утром почувствовать прилив энергии.