21.03.2019

Гипертония – остановить до начала. Как это сделать

Гипертония считается одним из самых распространенных заболеваний. Если оглянуться вокруг, то можно увидеть, что в транспорте, на улице и даже рядом в офисе сидят и ходят типичные представители группы риска. Мы много курим, мало двигаемся, едим много жирной пищи и быстрых углеводов. Как быть?

Повышенное артериальное давление (АД) очень часто вообще себя никак не проявляет, и именно поэтому гипертонию нередко называют «тихим убийцей». Ведь по статистике две трети гипертоников не знают о своем заболевании. И пока человек живет ни о чем не подозревая, болезнь ведет свою подрывную работу изнутри: изнашиваются его сосуды, что в будущем провоцирует инсульты и инфаркты.

Следует знать и факторы риска, которые немало способствуют повышению АД. Так, если родители были гипертониками, это должно вас насторожить, поскольку недуг легко передается по наследству. Но есть и другие факторы риска: курение, гиподинамия, избыточный вес, неправильный рацион питания с преобладанием жиров и легких углеводов, хронические стрессы.

Первый этап лечения гипертонии во всем мире – это изменение образа жизни и отказ от вредных привычек. Итак, чтобы не допустить развития опасного состояния, начинаем действовать!

План сопротивления

  1. Знать свое давление. Если вы находитесь в зоне риска хотя бы по двум из вышеперечисленных пунктов, вам необходимо регулярно контролировать показатели артериального давления. Знать о своем давлении все поможет дневник гипертоника. Три-четыре раза в день измеряйте давление и записывайте результаты. Если за полчаса до контроля АД вы не бегали, не занимались физическим трудом и не волновались, а оно превышает 139/89 мм рт. ст., это тревожный сигнал: так может начинаться гипертоническая болезнь.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Определение уровней артериального давления

 

  1. Сдаем анализы. Анализы покажут уровень холестерина и количество натрия в крови. Высокие показатели холестерина способствуют образованию атеросклеротических бляшек, которые засоряют сосуды, и без того поврежденные повышенным давлением, и еще больше сужают их просвет. Если показатели натрия окажутся выше нормы – значит, есть проблемы с почками. Следовательно, соли и вода задерживаются в организме и увеличивают объем крови, тем самым повышая давление.
  2. В зоне внимания гипотоники. Пониженное артериальное давление очень часто переходит в гипертонию, причем внезапно и незаметно. Поэтому гипотоникам старше 30 лет, а также людям, имеющим факторы риска, необходимо периодически сдавать анализы и контролировать уровень холестерина и натрия в крови.
  3. Диета против гипертонии. При повышенных показателях артериального давления необходимо следить за рационом питания и за питьевым режимом. Нельзя бессчетное количество раз пить кофе и чай на работе. В течение дня можно выпивать не более 1,5-2 литров жидкости. Копченые и соленые продукты задерживают жидкость в организме, поэтому их употребление нужно сократить до минимума. Например, съесть один соленый огурец – это все равно, что выпить 400 мл «лишней» жидкости. Глютамат натрия – усилитель вкуса, который добавляют без разбора во все полуфабрикаты и «быструю еду» – тоже враг. Мягко снижают показатели артериального давления овощи, фрукты, морская рыба, богатая полиненасыщенными жирными кислотами омега-3.
  4. Отучаемся привыкать. Никотин и этиловый спирт вызывают серьезные колебания артериального давления, поэтому пристрастие к алкоголю и табаку может доконать любого, даже самого здорового человека. Научные исследования показали, что системе кровообращения одинаковый вред наносят как слабые, так и крепкие сигареты. Алкоголь также вреден для сердца, поскольку значительно способствует повышению АД. У людей, выпивающих 500 мл пива в день, среднее артериальное давление выше на 10 мм рт. ст. К вредным привычкам относится и «диванно-пультовая болезнь» – ведь гиподинамия тоже очень опасна.
  5. Не только трусцой. Фитнес, йога и даже обычные утренние пробежки тренируют сердечно-сосудистую систему и помогают ей лучше адаптироваться к любым нагрузкам. Снижение веса будет дополнительным бонусом в борьбе с повышенным артериальным давлением. Однако нужно помнить, что при склонности к гипертонии противопоказаны силовые тренировки со статическими нагрузками, например, тяжелая атлетика или армрестлинг, а также упражнения на выносливость. При поднятии тяжелой штанги у атлета систолическое давление и так повышается до показателя 220 мм рт. ст.
  6. Медикаментозная коррекция. Если предыдущие шаги не дали результата и показатели АД по-прежнему превышают норму, необходима медикаментозная коррекция. По медицинским стандартам, лекарственные средства назначают по возрастающей, начиная с простых диуретиков. Бояться такой терапии не стоит, современные препараты не оказывают негативного воздействия ни на почки, ни на печень.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Таблица риска гипертонической болезни

 

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

Боссинг и прессинг: почему не работает система «кнута и пряника»
Человек совершает любые действия по двум причинам. Позитивная мотивация – чтобы чего-то достигнуть. Отрицательная – чтобы чего-то избежать. К сожалению, именно последнюю практикуют руководит ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram