Якого способу життя потрібно дотримуватися при гіпертонічній хворобі

Гіпертонія – захворювання хронічне. Тому коли людині поставлений такий діагноз, вона змушена регулярно приймати лікарські засоби, які нормалізують артеріальний тиск. Утім, не все залежить від таблеток. Величезне значення для гіпертоніка мають спосіб життя і харчування.

Аби не допустити підвищення показників артеріального тиску і поліпшити загальне самопочуття, в першу чергу необхідно обмежити вживання солі (до 6 г на день) та солоних продуктів (не тільки копченини і солінь, а й фастфуду та консервів).

До того ж якщо не повністю виключити, то хоча б значно знизити вживання вуглеводів, що легко засвоюються: цукру, меду, варення, кондитерських виробів.

Протипоказані м'ясо жирних сортів і молочні продукти з високим відсотком вмісту жиру. До забороненого списку входять ковбаси, паштети, субпродукти, а також такі приправи, як перець і гірчиця.

При цьому кількість білка в раціоні скорочувати недоцільно. У добу на 1 кілограм маси тіла необхідно вживати 1,5 г білка. Вибирати потрібно нежирний сир, курячу грудку, бобові, м'ясо індички, телятину.

Не можна вживати смаженої їжі. Їжа повинна бути відвареною або приготованою на пару. При наявності надлишкової маси тіла, яка значно ускладнює перебіг гіпертонічної хвороби, крім дієти слід хоча б раз на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні.

Утім, всі ці правила тільки на перший погляд здаються жорсткими. Якщо замінити шкідливі продукти корисними, то голодувати не доведеться. Наприклад, отримати 75 г жирів, які нам необхідні на добу, можна не зі смаженого м'яса, а з олії холодного віджиму. Найбільш корисними вважаються кукурудзяна, соєва, рапсова або оливкова, саме вони багаті корисними поліненасиченими жирними кислотами. Як гарнір використовуйте не картопляне пюре, а свіжі або відварені овочі (броколі, цвітну капусту, солодкий перець, томати, шпинат).

Білі булочки краще замінити цільнозерновим хлібом. Вибираючи макарони, потрібно віддавати перевагу виготовленим з твердих сортів пшениці.

Як десерт на столі повинні бути не торти й печиво, а фрукти і ягоди, багаті вітамінами та клітковиною.

Крім того, гіпертонічна хвороба небезпечна не тільки сама по собі, вона негативно впливає на роботу багатьох органів і систем. Аби контролювати ситуацію, людина, котрій поставили цей діагноз, має раз на півроку робити ЕКГ для контролю частоти серцевих скорочень і ритму серця. Один раз на шість місяців здавати кров для визначення рівня холестерину (його високі показники є чинником ризику розвитку інфарктів та інсультів). Раз на рік – робити УЗД сонних артерій. І з періодичністю раз на 12 місяців проходити профогляд у офтальмолога.

​