Названо головні причини хронічної втоми

Виснаження після важкого дня на роботі – явище цілком природне. Щоб відновити енергетичні ресурси, достатньо добре виспатися і відпочити. Але якщо навіть повноцінний відпочинок не допомагає повернути заряд бадьорості, лікарі рекомендують звернути увагу на «слабкі» місця у вашому раціоні та способі життя.

1. Перепади рівня цукру в крові

Якщо для збільшення енергії ви звикли підкріплювати сили за допомогою солодкої їжі і відчуваєте занепад сил у розпал робочого дня – найімовірніше, вам потрібно перевірити рівень цукру в крові.

Організм дуже швидко спалює енергію, отриману через солодкі продукти і рафіновані вуглеводи. Після їх вживання рівень цукру різко піднімається, але потім так само швидко знижується. Перепади показників глюкози в крові викликають відчуття втоми і дратівливість.

Як стабілізувати цукор у крові

• Включіть до раціону білок (м'ясо, рибу, яйця, бобові, насіння) і клітковину (овочі, фрукти, цільнозернові продукти) під час кожного прийому їжі.
• До меню обов'язково повинні входити складні вуглеводи, що повільно вивільняються, – каші з цільнозернової крупи, овочі, цільнозерновий хліб.
• Вживайте їжу приблизно раз на 4 години, не робіть занадто довгі перерви.

2. Низький рівень магнію

Причиною хронічної втоми також може виявитися брак магнію. Його дефіцит погіршує роботу м'язів і нервової системи. Цей цінний елемент активує ферменти, які запускають особливу реакцію вироблення енергії в організмі.

Як збільшити рівень магнію

• До вашого щоденного раціону повинні входити зелені листові овочі.
• Прийміть ванну з англійською сіллю і дайте магнію увібратися через шкіру.
• Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам (коричневий рис або хліб із непросіяного борошна).

3. Дефіцит заліза

Якщо вас переслідує відчуття виснаження, необхідно перевірити рівень заліза. Саме залізо відповідає за захоплення кисню, після чого еритроцити розносять його по всьому організму. Дефіцит заліза стає причиною слабкості, мігрені та зниження апетиту.

Як підвищити рівень заліза

• Віддавайте перевагу червоному м'ясу, яке повинно бути присутнім в меню хоча б раз на день.
• Вживайте продукти, багаті вітаміном С, спільно з продуктами рослинного походження, які багаті залізом (квасоля, горох і сочевиця, сухофрукти, чорнослив і абрикоси, зелені овочі, горіхи і насіння, ламінарія). Таке поєднання допоможе організму максимально засвоїти залізо.
• Не запивайте продукти, багаті залізом, чаєм або кавою. Ці напої перешкоджають засвоєнню заліза організмом.

4. Нестача вітамінів групи В

Виникли труднощі із запам'ятовуванням інформації та її обробкою, важко запам'ятати щось нове? Причина може бути в нестачі вітамінів групи В. Дефіцит вітаміну B₁ викликає дратівливість і погіршує концентрацію уваги. Нестача B₉ призводить до апатії, а низький рівень вітаміну B₁₂ послаблює пам'ять.

Як збагатити організм вітамінами групи В

• Вживайте овочі при кожному прийомі їжі.
• Щоб зберегти вітамін В у овочах, готуйте їх на пару.
• Додайте до раціону м'ясо, рибу, яйця.

5. Залежність від кофеїну

Немає сумнівів, що помірна доза кофеїну гарантує швидкий заряд енергії. Але зловживання кофеїном порушує роботу нервової системи, стає причиною безсоння, а також блокує поглинання організмом заліза.

Як скоротити споживання кофеїну

• Вживайте не більше 2-4 чашок кави на день.
• Пийте каву тільки за дев'ять годин до сну.

Віддавайте перевагу каві без кофеїну або додавайте декофеїнізовану каву до звичайної.