Доступні техніки для підтримки гостроти зору

Класична гімнастика для очей відома всім: подивіться направо, наліво, вгору, вниз, по діагоналі, покрутіть очима, подивіться на кінчик свого носа, переведіть погляд на фіксовану точку вдалині. Хоча ці вправи прості й ефективні, регулярно виконують їх небагато людей і надзвичайно рідко. Пропонуємо вашій увазі небанальну, але нітрохи не менш дієву медитацію для очей.

1. Дивіться на полум'я

Виконувати цю вправу краще в темний час доби, не вмикаючи світло. Зручно влаштуйтеся, сидячи в комфортній для вас позі. На рівні очей за 50 сантиметрів від обличчя поставте запалену свічку. Заплющіть очі, випряміть спину, розслабтеся, вдихніть і видихніть. Розплющіть очі, дивіться на полум'я свічки, сфокусувавши погляд на кінчику гніту і максимально сконцентрувавшись. Постарайтеся не моргати і не відводити погляду, поки не відчуєте печіння в очах і на них не виступлять сльози. Поступово намагайтеся довести час безперервного глядіння на полум'я до 1 хвилини. Як тільки очі почнуть сльозитися від утоми, можете їх заплющити і знову розслабитися. Не ворушіться і постарайтеся утримати перед заплющеними очима в уяві образ полум'я свічки. Лише коли зображення почне танути, знову розплющіть очі та сконцентруйтеся на полум'ї. Щоб не перевтомити очі, не дивіться на полум'я «через не можу», а тільки до появи відчуття легкого печіння і перших сліз. Протягом виконання цієї вправи стежте за тим, щоб спина весь час залишалася прямою.

Ця техніка дозволяє м'яко стимулювати сітківку і очні м'язи, які напружуються при уважному спостереженні за мікроколиваннями полум'я свічки, а також допомагає зняти втому очей і зміцнити зір. Максимального ефекту можна домогтися, виконуючи дану вправу щодня, по черзі напружуючи зір протягом однієї хвилини (дивлячись на полум'я) і даючи йому трихвилинний відпочинок (із заплющеними очима), повторюючи весь цикл не менше 5 разів.

2. Масажуйте шию

В ідеалі для виконання цієї вправи потрібен помічник. Сядьте на стілець, обличчям до спинки, покладіть на неї руки, опустіть на них голову, розслабтеся. Ваш асистент повинен стати у вас за спиною або збоку і масажувати правою рукою ліву частину вашої шиї, а лівою рукою – праву частину. Це дозволить йому ефективно контролювати силу натиску. Розминати м'язи слід починаючи від лінії росту волосся і закінчуючи дельтоподібним м'язом, розташованим у задній частині плеча, до верхньої частини лопатки. Зручно робити такий масаж кистю, стиснутою в кулак, здійснюючи ним ритмічні, вібруючі рухи, без сильного натиску. Якщо поруч немає нікого, хто міг би вам допомогти, можна точно таким же чином вдатися до самомасажу. Тільки потрібно сісти на стілець рівно, голову тримати прямо, рівною спиною спертися на спинку стільця.

Такий масаж стимулює кровообіг, а отже, покращує постачання киснем очей. До речі, приблизно такий же ефект дасть плавання стилем, при якому ви можете вільно рухати шиєю.

3. Закрийте очі долоньками

Сидячи за столом, зіпріться на нього ліктями. Протягом приблизно 30 секунд із силою потріть долонями одна об одну, зігріваючи їх. Коли долоні стануть теплими, прикрийте ними очі як куполом, розслабтеся. Постарайтеся якомога докладніше уявити, що перед вами оксамитове полотно нічного неба, безмежний темний океан або будь-яка інша темна і глибока водна гладінь. Включивши свою фантазію на повну потужність, постарайтеся максимально зануритися в абсолютну темряву. Спину тримайте прямо, не забирайте долоні від очей, доки з них не піде тепло. Тоді примружтеся, приберіть долоні від повік, розплющіть очі. Навіть одноразове виконання цієї вправи дозволяє домогтися повного релаксу для очей.

Цю вправу можна виконувати з невеликими модифікаціями. Перша: замість долонь можна використовувати натуральний рушник, змочений в теплій (приблизно 45 °С) воді та добре віджатий. Друга: викликати в уяві можна абсолютно будь-які зображення, не тільки небеса і океани. Головне – щоб картинки допомагали вам максимально розслабитися. І, нарешті, третя: наприкінці вправи можна розплющити очі, не забираючи з них руки, і ще якийсь час дивитися на світ крізь напівпрозорі рожеві долоні. До речі, якщо ви все ж вирішите використовувати долоньки, то не забудьте наступне: перш ніж приступати до виконання вправи, ретельно вимийте руки, бажано запашним милом – його аромат посприяє більш якісному розслабленню.

4. Вмивання для очей

Станьте перед умивальником, наберіть повний рот холодної води, нахиліться над раковиною і пригорщами плещіть холодну воду в свої широко розкриті очі, не моргаючи. Процедуру повторювати, поки вода в роті не нагріється. Зробіть такий душ для очей ще 3-5 разів – за дією він подібний до масажу, який поліпшує кровопостачання очних м'язів.

Єдиний момент, на який варто звернути увагу, – якість води, яку використовуєте. На жаль, не завжди звичайна водопровідна вода може похвалитися бездоганною якістю. Найліпше слід користуватися очищеною водою або цілющою – з мінеральних джерел. Але в крайньому випадку підійде кип'ячена і попередньо остуджена вода.

​